都說一日之際在於晨，對於減肥來說也是一樣的，早晨是最有利於減肥的時間，所以想要減肥還是要趁早，下面一起來看下5分鐘起牀操。
每天早上起牀都是在匆忙和混亂中度過嗎？這樣的你可能就不小心錯過「變瘦美」的好時機喔！不需要太多保養品的幫助，只要每天跟着「女子力UP的五分鐘起牀儀式」認真執行，不知不覺從膚況、氣色……到體態都會越來越好，讓大家都會忍不住問「你最近是不是變漂亮了？」
STEP1：提前5分鐘起牀
雖然說只要7點半起牀就來得及，但是最好還是將鬧鐘時間設定在7 點25分，讓身體有五分鐘的時間從熟睡漸漸醒過來，避免每天都是鬧鐘一響就直接跳起來。
STEP2：享受自然光的沐浴
起牀後可以先將房間鐘的窗簾打開，讓陽光自然地照進室內，讓眼睛慢慢地適應光線，並且促進腦內的血清素分泌，用充滿陽光的氛圍展開全新的一天！
STEP3：滾動舒展
爲了喚醒休息了好幾個小時的肌肉，在起身前可以先躺成大字型從手指和腳指慢慢動起來，接着曲起膝蓋讓腳掌踩在牀上，左右扭轉讓膝蓋碰到牀，藉此伸展腰部和臀部。最後雙手抱住膝蓋滾動被部，簡單的牀上滾動伸展就完成了！
STEP4：全身延展
在身體準備好了之後就可以離開牀鋪，這時候可以先花個10秒鐘作簡單的全身延展，舉起雙手想像身體要無限相上長高，墊起腳尖保持深吸深吐，每天做就可以改善因爲姿勢不正的體態困擾！
STEP5：喝一杯白開水
因爲睡了6到8小時都沒有喝水，所以在起牀後記得要補充足夠的水分，讓身體、肌膚都獲得滿滿的水分能量，同時早晨空腹喝杯溫開水也能促進腸胃蠕動，透過消除便祕一口氣打擊痘痘肌和小腹的問題。
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一：爬山
塑身效果指數：★★★★
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
二：羽毛球
塑身效果指數：★★★★
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大，可以保持減肥不反彈，不過運動前的準備活動至關重要，以免到時候受傷。
三：騎車
塑身效果指數：★★★★
騎車運動最好到戶外，如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。利用騎車翻越小山，快慢結合，絕對可以消耗更多的熱量。
四：跑步
塑身效果指數：★★★★
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。此外，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。
五：養成健康生活習慣
塑身效果指數：★★★★
從日常飲食和習慣開始，一天三餐都必須計算數量和熱量，可以減少食物的進食，但是卻不能增加食物的攝取，要將熱量控制在一定範圍內，切不可暴飲暴食。
