很多長期的老毛病，或是年紀增大出現的身體功能衰退，不知道該怎麼辦，那麼可以學習這些健身的小動作，緩解這些老毛病。
沒時間運動的上班族可以每天拿出6個5分鐘，完成簡便易行的“微運動”，不僅可以緩解疲勞，更可以鍛鍊到平時不容易強化到的小肌羣。長期堅持的話，更可以預防和緩解一些頸肩腰腿部疾病。
一、敲打腳尖改善腿腳無力
韓國景象新聞社前社長，國學院常任顧問張俊峯：2005年秋天，打完球不小心跌坐在地上。這一跌，讓我親身體驗了“年過七十膝蓋變得脆弱，腿部肌肉無力”的說法，上下樓梯都會覺得吃力。
偶然遇到一位健身教練，他讓我每天試着做二百次的“敲打腳尖”。很簡單，只要伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘，剛開始做的時候，兩分鐘顯得很漫長和無聊。後來只要一有空就做，現在每天能做3000次左右。
兩個月過去了，不但是膝蓋，就連腿部都感覺更有力量了，行動也變得敏捷了。以前打網球時，大腿和小腿肚都無法放鬆，還會經常抽筋，第二天兩腿會非常痠痛，不知從什麼時候開始，這樣的症狀竟然消失了。
北京體育大學運動醫學博士：敲打腳尖這個動作會使得腿部肌肉參與進來，進而起到鍛鍊腿部肌肉的效果，所以這個運動適合小腿無力的人羣。
但這個運動對於膝關節的作用不大，這位讀者感覺自己的膝關節好了，可能跟心理暗示有關係，人體有很強的自愈能力，加上強烈的心理暗示，會有痊癒的感覺。要提醒各位讀者，運動也要適量，不能因爲某項運動緩解了某些症狀，就“玩命”做。
推薦一個保護膝關節的方法：坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將一條腿伸直，並保持直腿姿勢5~10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10~20次。
二、十點十分操緩解肩頸不適
北京朝陽區公務員趙輝：上班時，一直處於長時間低頭看電腦、看手機、看文件的狀態，工作的第三年開始出現肩頸疼痛的情況。起初家人幫助按摩還可以有所緩解，但是後來情況越來越嚴重，只有去找專業的醫生做理療才能緩解。
看到網上推薦“十點十分操”，跟着學了一下，身體先挺直站立，收下頜，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針的9點15分的位置。然後雙手再舉到10點10分處，每天做100次至200次。起初做起來並不輕鬆，也沒有什麼效果。但大概做了一週就有所改善，疼痛感也慢慢消失。
北京市科學健身專家講師：長時間處於低頭狀態，肩頸部位的肌肉持續處於緊張狀態造成肌肉疲勞，從而出現酸脹難受的情況。這樣的情況持續一段時間，就有可能造成病變。這個操的動作可以讓周圍的肌肉全都參與運動，可以起到改善肌肉功能的作用。
建議這個操在早上的9點和下午3點以及睡前各做一次。如果一開始無法一次性完成200次動作重複，可以分幾組完成，每組50次。
三、“拋媚眼”緩解眼部疲勞
中國航天科工集團職工張弛：雖然我是男同胞，但也會時不時拋個“媚眼”——別誤會！我這可是爲了眼睛健康。我是做技術的，上班對電腦，下班對手機，時間長了視力下降很快不說，還出現了乾澀、癢等症狀，迎風流淚，挺難受的。後來單位大姐教我，沒事轉轉眼球、對左右拋個媚眼，能讓眼睛潤滑。我試了試，做了一週，感覺眼乾眼澀確實緩解了。就是這個動作得趁人少的時候做，還得避開女同事，嘿嘿！
江蘇省中醫院眼科醫生：活動眼球不會導致淚膜重建，眨眼睛（瞬目）纔會引起淚膜重塑。所以在活動眼球的同時要眨眼，才能達到溼潤眼球的效果。活動眼球可以改變眼肌的收縮力，緩解部分眼疲勞的症狀。所以“拋媚眼”可以很好的緩解眼部疲勞。
但需要提醒大家，眨眼雖能重塑淚膜，但乾眼症患者是無法通過“拋媚眼”進行治療的。另外，高度近視、飛蚊症伴閃光感、玻璃體牽拉、眼底病變，白內障術後等患者，轉眼球的時候要慎重，小心增加“視網膜脫離”風險。
