單單靠跑步減肥可以瘦下來嗎？跑步是很好的一種減脂運動，但是單單靠跑步怎麼減肥呢？
跑步是非常不錯的有氧運動，而且不會受到時間地點的約束，很多人通過跑步可以達到減肥的目的，那麼到底如何快速通過跑步達到減肥目的呢?
脂肪供能最大化
無論是什麼樣的減脂運動，其根本就是在運動中提升脂肪的供能效率，簡單的說就是最大限度的使脂肪供能。
在高強度、中強度、低強度三種運動方式中，中等強度運動時脂肪供能比例約爲80%，因此保持中等強度運動才能使脂肪在運動中供能效率最高。
跑步需要循序漸進
跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試着從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。
增加高度練習
這個就不需要說了吧：跟你在平坦大路上跑步相比較，你在坡道上跑步必須得用到更多的力量。假如你在周圍沒找到合適的坡道跑步，那麼你可以把這個任務交給跑步機去達成。在跑步機上，每個檔次的傾斜程度，能幫你消耗百分之十的卡路里。你要記住萬事開頭難，不要一開始就想着要登攀高峯。你要選一段比較舒服的跑道開始跑步，或是在跑步機上設置百分之四的傾斜角，然後奮力奔跑三十秒，然後恢復到慢跑速度，等到呼吸心率恢復正常，你再將傾斜角改成成百分之四，重複上述步驟。重複了四組之後，你就可以試試百分之四的傾斜角了。
早晨與傍晚是跑步的最佳時機
早上空氣是一天中最清新的時刻，去戶外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊沐浴和煦的陽光，此時紫外線也不是很強，能幫你加速新陳代謝，讓身體提前進入燃脂狀態。傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫不高，跑起步來也很輕鬆，對食慾的控制也有間接的幫助。
跑完後要拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
多去戶外跑步
如果你家中有跑步機，或是喜歡去健身房跑步機鍛鍊，你可以換種方式，其實外出跑步效果更好。戶外經常會遇到風、還有上坡等外界阻力，這一定程度上就增加了運動的強度，同時也是增加熱量消耗的方式。還有，戶外跑步又可以呼吸新鮮的空氣，擁抱大自然，身心能得到有效放鬆，有利堅持下去。
跑步減肥注意事項
挑選適合自己的跑步鞋
建議根據人體力學設計挑選減震跑步鞋，這樣的跑步鞋能完全貼合你腳形，它能吸收跑步帶來的震動，爲你的小腿和雙腳甚至大腦提供減壓保護。值得注意的是，由於女人的骨盆寬於男性，跑步落地時足部更容易往內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。
跑前拉筋很重要
體內的能源分爲儲備能源和快速能源兩種。儲備能源要在快速能源燃燒得差不多的時候才能燃燒。因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉筋運動或放鬆運動，一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。另一方面也可以熱身、防止受傷。
跑完喝果汁
專家建議跑步減肥後喝的白開水或運動飲料可以用果汁來代替，這樣在補充流失的水分的同時，還能補充多種維生素和礦物質。更重要的是，這樣可以緩解運動後的肌肉痠痛等不適症狀，這是因爲果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完後立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小祕訣。所以，以後跑完步就喝果汁吧
不要快速跑
別以爲跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動，反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼如何判斷目前的跑步強度屬於有氧或無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動，如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行着最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
不要只跑20分鐘
理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
不要天天跑
雖然慢跑有益於維持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時間控制在20至60分鐘爲宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。至於中間不跑步的那天，應該做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性。剛跑完也需要做足充分的放鬆活動，以熱水擦身而不是冷水，待心率恢復正常水平後，再喝水或吃東西。這樣的觀念很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
