跑步是免費的，不需要任何設備，沿途的風景也很迷人，因此，跑步是世界上最受歡迎的運動之一。跑步能夠顯着改善機體健康並降低未來個體的死亡風險，而且人們不必跑得很快或者很遠都能獲得一定的健康益處。下面跟隨一起來了解一下吧。
更多並不一定更好
研究者發現，每週跑步一次或每週跑步50分鐘就能夠降低個體在未來特定時間點的死亡風險，而這種益處似乎並不會隨着跑步量的增加而增加或減少；這對那些沒有太多時間鍛鍊的人來說是個好消息，但這不應該讓那些喜歡跑得更久更頻繁的人氣餒。研究者發現，即使是“鐵桿”跑步(例如，每天或每週4小時)也有益於機體健康。
高速運動也不一定會帶來好處，研究者發現，以8-13km/h中間的任何速度跑步時都具有相似的好處，因此，以自身“最舒適的速度”來跑步可能對機體的健康是最好的。
記住！這樣做也有風險
跑步可能會導致過度使用傷害，這是由於組織反覆受到機械應力而沒有足夠的恢復時間造成的；有傷害史和較長的活動時間會增加過度使用傷害的風險，你可以通過避免不平整或堅硬的表面，穿合適的鞋，儘量不突然增加跑步的速度或時間來降低風險；運動中總是有猝死的危險，但這種情況很少發生。重要的是，研究者發現，跑步的整體好處遠遠大於相關的風險，而且較短的持續時間和較低的跑步速度將能進一步降低風險。
初學者的竅門
慢慢開始，逐漸增加速度、持續時間和每週頻率，我們可以將目標定在每週50分鐘或更多，以一個舒適的速度跑步，同時堅持不懈，但不要讓自己失去動力。不管我們是一次性運動還是在一週內分幾次運動，效果都是相似的。如果你不喜歡獨自跑步，可以考慮加入跑步小組或組織活動，比如parkrun；在一個團體中跑步可以增加你的動力，並提供一個有趣的社會經驗。
開始跑步剛開始可能對你來說很難，但並不應該太難，如果你不喜歡跑步，那就不要勉強，還有800多種其它有趣的運動可供選擇，比如游泳、網球、自行車和健美操等所帶來的健康益處都與跑步所帶來的健康效益相似。
跑步後的注意事項
1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不"省略"整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5.不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大爲減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.
6.不吸菸
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7.不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
8.不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性
