有不少中老年人，常常在夜間睡眠時突然發生小腿抽筋、疼痛。小腿抽筋在醫學上稱之爲“腓腸肌痙攣”。腓腸肌痙攣是痛性痙攣中最常見的一種，其特點是腓腸肌突然發作的強直性痛性痙攣，牽掣、痛如扭轉，持續數十秒至數分鐘或更久，其痛楚難以名狀。
自我按摩可以起到溫經通絡、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對於緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等症狀效果頗佳，有時甚至可以手到病除。
如果是在睡覺中突然出現小腿抽筋，首先可以向上擡腳背，給腓腸肌以被動牽拉的力，解除腓腸肌的痙攣，然後再進行腓腸肌的自我按摩。如果您經常出現小腿抽筋，此套手法還可以起到預防作用。
自我按摩方法
1．按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自自窩至跟腱，用力按揉數分鐘，至小腿肌肉放鬆爲止。
2．揉自窩：取坐位，用雙手食指和中指點揉自窩，約2分鐘。
3．點承山（承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處）：取坐位，用拇指點揉承山穴，以有酸脹感爲宜，約2分鐘。
4．彈撥跟腱：取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數十次。
5．揉搓小腿：取坐位，用雙手相對用力揉搓小腿肌肉，約2分鐘。
6．拍打小腿：取坐位，雙手五指自然併攏，掌指關節微屈，虛掌平穩而有節奏地平拍小腿，約2分鐘。
