就是想訓練小腿爆發力，在一個月之內就能夠達到效果。比如說進行蛙跳聯繫，或者是進行酷跑運動。在運動開始的時候，每次蛙跳應該堅持在20到25釐米左右的高度，這樣反覆操作30次左右，一個月下來能收到很好的效果。另外，進行太腳尖鍛鍊，腳尖每次擡高十釐米左右，然後放下，反覆可使得小腿爆發力被激發。
彈跳是全身力量，跑動速度，身體協調性，柔韌性的綜合體現，堅持每天拉伸自己各部位的肌腱，韌帶，肌肉，擴大關節的活動範圍。高擡腿，跑樓梯，跳繩，蛙跳。臺階跳，找張椅子來， 把一隻腳放上去，呈90度，盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，重複，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
注意勞逸結合，循序漸進，高強度的一週3~4次就足夠了，其他時間進行一些中低強度的練習：跑姿壓肩等熱身拉筋。最後：信心，每天給自己足夠的信心。
小腿力量對跳躍和短跑有一定決定性，但不全是，大腿的力量，以及腰部的力量也是很重要的，尤其對跳躍來說腰力是很重要的。練習腰力可以平時做些仰臥起做而背起練習。練習小腿爆發力主要還是 蛙跳練習，再一個就是用槓鈴做大力量練習，平時在配合着短路練習。
交替箭步蹲跳同樣可以提高小腿爆發力，鍛鍊的時候成自然方式站立，身體挺直，將右腳穩住，然後成功步行向前踏出，這個時候迅速利用身體的爆發力，將左腳猛地向前踏出，然後整個身體向前跳躍，這樣進行交替練習可提升小腿爆發力。
