很多人都覺得自己的臀部不夠挺，這樣穿衣服的時候有的衣服就會穿不出來這件衣服該有的味道，而且時間長了，如果自己一直都不加以改善的話，自己的臀部就會越來越鬆垮，很不好看，最後穿衣服的時候會更加的沒有型，所以大家平時還是做一些簡單的提臀動作比較好，這裏小編就給大家說說簡單的提臀動作都有哪些。
一、跪姿擡腿
預備動作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。
腹部要繃緊，背部儘量不要太彎曲。
腳底板朝上，上半身儘量不要晃動太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會呈90度垂直。
左腿整套做完，再換右腿。
臀部看的出來，擡上去的時侯，翹臀曲線超級明顯就出來了，長期運動下來，屁屁那裏的肌肉就會定型，想要的臀型就會因此而團結在一起。視覺上臀部那裏也會變小。
二、橋型提臀
預備動作：背部整個躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲。
用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上擡起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線後，再重複。
這招真的可以說是不費吹灰之力的瘦臀術，在做的時侯，可以摸一下屁屁那裏，會明顯感覺到屁屁一直在用力，而肉也會有往中間集中的感覺。
這個動作常常就是不知不覺的在牀上看電視完成的。
有時上擡的時侯，我還會多停個幾秒維持，再放下，效果會更好。
三、俯身擡腿
預備動作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。
小腿伸直拉長，有一點類似伸展的感覺。
用大腿和臀的力量，把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重複。
我們的日常生活中就有很多的小動作就具有提臀的效果，就像在打掃家庭衛生的時候就可以做一些，看電視的時候不要老是一直保持一個坐着的姿勢，大家可以時不時的起來活動一會，尤其是晚上吃完東西的時候，如果直接坐下來看電視是很不好的，可以和家人一起到公園漫步一會再回來。
