對練胸肌的鍛鍊時間來看，在前幾次的訓練時間上要注意不要過量，因爲沒有經過之前的訓練很容易導致肌肉損傷的情況。在以後的時間可以逐漸加量，最後以不影響第二天的工作學習爲標準。當然也要注意度的問題，然後在以後的時間裏就是堅持了，鍛鍊胸肌貴在堅持，三天打魚、兩天曬網是達到效果的。
我一直都用俯臥撐的，但這種俯臥撐和常規在地 ，上做的是不一樣的，就是手腳都墊高，腳可以放， 在牀沿，兩手都放在椅子上面，記住兩手之間的 ，距離放寬點，你是剛開始練的，力氣還沒那麼大。
可以稍微放窄點，然後慢慢的做，每次身體 向下的時候，儘量把身體放到最低點，這時候胸 肌拉伸的很厲害，很酸，堅持一秒鐘，然後慢慢 的擡起身體，再重複。每次按你個人的能力做，剛開始建議5個一組，堅持做幾組，做到你沒力爲止。
你按我這個方法練下去，一個多月就能看到效果的，非常棒，我就是這樣把胸肌練出來的，你相信我吧，去練練，絕對沒騙你的。 這種俯臥撐，可以很好的拉伸胸肌和手臂其他 肌肉的，很不錯的，另外也能練到點腹肌。
我們知道，練胸肌的方法有很多，如果單純從簡單方便有效上來說，那就是做俯臥撐了，既不佔用場地，不需要運動器材，卻可以達到非常好的鍛鍊效果。當然如果有一定的器材做保證，那麼訓練的結果會更好，如拉力器等都是很好的器材。
