相信很多朋友都經歷過排便不通的情況，也就是俗稱的便祕，這種事情一般人還真不好意思說，說着都感覺尷尬，但是要知道如果排便不通嚴重的話，會給身體帶來很大危害的，因爲便祕就會導致一個情況，體內毒素排不出去，這些毒素都會作用到臉上和身體上，所以一定要當心，下面我們就來看看便祕的原因是什麼？便祕怎麼辦？便祕怎麼調理吧。
便祕、排便不通是日常生活裏經常會碰到的小煩惱，而受便祕困擾者，似乎以女性居多，是不是又什麼原因讓女性更容易發生便祕呢？
一般原因這些原因主要以生活習慣有關，女性的生活習慣與男性有所差別，這可能更容易導致便祕的發生，如果男性有這些習慣也容易發生便祕。
喝水不夠、缺少運動以女性白領、文職人員爲例，常常在辦公室一坐就是一天，由於不愛喝水或工作繁忙忘記喝水，加上空調房裏空氣乾燥，容易導致體內水分不足、活動過少是這些人的一大特點，他們都是排便不通者的特點。
運動過少會使得結腸蠕動減少，糞便在腸道內停留太久，水分吸收過多糞便變得乾硬、體積變小難以排出。另外由於水分補充的少腸道會補充吸收更多糞便中的水分，使得大便乾硬。
飲食量太少、過於精細如果飲食過於精細，食物消化完後幾乎沒有什麼殘渣，如果不吃蔬菜等高纖維素的食物，這種情況會導致結腸內不能形成足夠體積的糞便，難以每天產生便意。所以愛美的女士，常常會因此進食量少而產生便祕(吃的太少不能形成足夠體積的糞便來誘發便意)。
如果糞便不能每天排出在體內存留過久變得乾硬，時間越久越難排出。建議就是鼓勵便祕患者要多吃含纖維素食物，因爲纖維素不被人體消化，但能像海綿一樣吸收水分膨脹，以至於糞便不會過於肝臟，維持足夠體積來刺激腸道產生便意。
但前提是同時保證每日飲水量足夠，便意減退、排便習慣不佳功能性便祕發生的過程是漸進的，最初可能發生於沒有便意，剛開始每天一次廁所，後來因生活習慣改變或等原因，不是每天都有便意，幾天才會上一次廁所，隨後時間久了身體也適應了，像形成了一種習慣一樣。
因此喚起便意恐怕是多數被便祕困擾的朋友最希望出現的事。另一方面可能由於女性上廁所常需要排隊，導致很多女性不願意上廁所而強行把便意憋回去，時間久了容易導致便祕加重。
情緒作怪因工作緊張、精神因素等打亂了正常的排便習慣，比如於腸易激綜合徵便祕型，腸道功能狀態受到精神因素或菌羣失調影響，比較多見於年輕女性。
生理原因除了以上特點，女性在生理結構和激素水平方面也容易導致便祕。主要包括以下原因：盆腔結構女性的直腸前方有子宮，而男性直腸前方只有膀胱。
在月經週期因爲激素的變化，子宮也會跟着變化，在盆腔內擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，大便通過比男性慢，加上女性盆底肌肉較男性要薄弱，導致女性可能比男性更容易出現大便性狀改變，因而容易產生便祕。
激素水平女性經期時的激素水平會抑制結腸蠕動性，同時，雌性激素水平增高時，腸道運動會變得遲緩，月經期前更容易出現便祕。
懷孕據報道，40%女性在妊娠期會發生便祕，一方面妊娠期由於黃體形成，孕激素分泌增多，後者可抑制腸蠕動，降低腸對刺激的敏感性而致便祕。
但妊娠6個月後子宮增大，壓迫腸管及盆腔血管，也加重了便祕。建議因此針對以上女性容易發生便祕的原因，我們給出以下建議。
多運動
運動能刺激腸道蠕動，醫院裏胃腸手術後的病人醫生也都鼓勵患者儘早下牀活動，目的就是促進腸蠕動恢復。運動的方式不限可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。
養成良好排便習慣
養成良好的排便習慣，如晨起排便，避免解便邊玩手機看報紙等。另外，有便意別憋，便意來的時候如果去刻意憋回去，長期這樣也會導致便意的消退，造成功能性的便祕，因此容易發生便祕的人應該注意避免憋回便意。
人天生有兩個排便“天然時段”：一個是早上起牀的“起立反射”;另一個是吃完飯後的“胃-結腸反射”。早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。
早餐後，胃結腸反射明顯(胃會通知大腸趕快運動)，造就另一個排便“天時”。因此早餐後上廁所，是喚醒天然的排便反射，對於改善便祕有事半功倍的效果。
藥物在醫生指導下使用
通便藥可選促腸動力藥、新型分泌型藥物、容積性瀉藥和滲透性瀉藥等，對嚴重便祕患者，也可短期適量應用刺激性瀉藥，但切不可依賴刺激性瀉藥。但藥物具體使用應諮詢專科醫生，切勿亂用，否則可能藥物越用越多甚至無藥可用。
以上建議是針對功能性便祕，如果是治療效果不佳的頑固性便祕還要注意排除是否有器質性病變原因，例如巨結腸、直腸前突等。
很多人便祕並不太在意自己爲什麼會便祕，發作時就用開塞露或者瀉藥解決，但過後常常還是一樣，經常性地發生便祕。知道了容易導致便祕的這些因素，我們可以針對性地去預防和改正，減少便祕的發生。
大便不通怎麼辦
1、規律排便時間
對大多數人來說，最容易產生便意的時間是晨起後的30分鐘內。這個時期是結腸的活躍時刻。一天中結腸活躍期有早晨起牀後、進餐後，應該在結腸活躍期及時排便。
要養成定時排便的習慣，就算沒有便意也要定時去蹲一蹲，時間長了就會定時出現便意了。
形成的排便規律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時間不宜過長，一般以5分鐘內爲宜，長時間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。
2、隨“意”而爲，專心排便
隨“意”而爲，就是有便意時，就要立即去排便，不能忽視便意。如果經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便乾燥，從而引起或加重便祕。排便時要專心致志，心無雜念，有些人在排便時喜歡做點其他事，如看看報紙或書、發發短信聊聊天，甚至打遊戲等，殊不知這會促進或加重便祕。
因爲排便行爲是一個神經反射的過程，而以上的行爲分散了排便時的注意力，干擾了這一反射活動，使腸子蠕動不協調，增加了排便時間，甚至抑制了便意，時間久了，肛門、直腸對糞塊的刺激反應就會減弱，造成或加重便祕。
3、改變長期久坐的習慣
長期坐辦公室的人和長途司機等人羣，由於長時間坐着工作，活動量少，胃腸蠕動也變得相對緩慢。
另外，由於坐的時間比較長，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病，而患肛門直腸疾病的病人有一個共同的特點：害怕排便，對排便的恐懼常常就是發生便祕的前奏。適量的運動可以改善身體機能，有助於消化道的蠕動，促進大便的移動，從而增強便意和排便的順暢度。
4、注意飲食結構的調整
食物不要過於精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜(蘿蔔、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、核桃、梨等)。
少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品;忌菸酒。
可多食用一些有防治便祕作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。
要攝取足夠水分，每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，飯後或飯前兩小時左右喝一杯酸奶。
5、自我腹部按摩
仰臥位，以腹部爲中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進腸道的蠕動，保持大便通暢。
6、尋找病因很重要
一旦發生便祕時，不要濫用瀉藥，應首先查明原因，針對病因進行治療。濫用通便藥很容易引發腸擴張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。
結語：便祕一直以來都是特別困擾人的一個東西，很多人都受到它的困擾，大多數女性朋友應該都經歷過排便不通的情況，實在是令人尷尬又無奈，所以如何找到正確的通便方法很重要，毒素排的越乾淨，人也能夠越健康，希望本篇文章能夠對你們有幫助。
