由於社會發展的步伐越來越快，人們所承受的壓力也逐漸增大，因此現在的人想要擁有高質量的睡眠已經很難了，但是大家知道嗎？好睡眠與牀頭朝向之間也有着一定的聯繫哦，何出此言呢？請跟小編一起去下面的文章中進行一番瞭解吧！
好睡眠與牀頭朝向之間有什麼關係
採訪專家：暨南大學附屬第一醫院睡眠醫學中心教授潘集陽
確有人提出牀頭方位學說 但目前並無科學理論證實
其實，很多人對有關牀頭朝向的問題的說法各不相同。其中有一部分人認爲牀頭的朝向不適合朝正西方向，據說是因爲這樣會容易使人的體位運動方向和地球自轉的方向相反，從而導致人體產生一些不適的感覺，導致睡眠的質量嚴重下降。
還有說法指出，人體睡眠時應該頭朝北、腳朝南，此種體位與地球磁力方向一致，這種順應地球磁場方向的睡眠方式能夠減少地磁對人體的影響，從而助人們保持良好睡眠。另外，中醫還有說法，認爲人體應當遵循“四時養生”，即隨春東、夏南、長夏中、秋西、冬北四季的交替而改變睡眠朝向。
關於牀頭朝向的說法諸多，那麼究竟哪一種是最靠譜的呢？暨南大學附屬第一醫院睡眠醫學中心教授潘集陽表示，確實有學者提出牀頭方位學說，但是到目前爲止此項學說並未得到科學理論的證實。潘教授指出，其實牀頭朝向對人體的睡眠影響並沒有網友說得那麼誇張，要想提高睡眠質量還應該從改善睡眠條件入手。潘教授指出，把握好睡眠的光線和睡眠溫度這兩個關鍵點，纔是擁有好睡眠的前提條件。
控制好睡眠光線和溫度 輕鬆享受高質睡眠
在如今的社會，絕大多數人在睡前的活動是非常多的，而且種類也繁多，但是他們並不知道這些活動也在無形之中潛移默化的影響了他們的睡眠質量。
他指出，美國的瑪麗安娜·菲戈羅及其領導的一組科學家們研究發現，睡眠障礙者數量的增長與使用ipad等平板電腦有關，因爲這些自發光顯示設備造成的短波光輻射已經接近褪黑素抑制的峯值靈敏度。此項實驗讓13名20歲左右的志願者在睡前使用2小時ipad，結果他們的褪黑素水平被抑制了23%;研究還測量了使用1小時ipad後的結果但並沒有發現明顯的數據變化。
褪黑素是一種控制人體生物鐘、促進人體睡眠的激素，褪黑素減少會直接導致人體在睡眠時段內仍然處於清醒狀態，難以入睡。本項實驗證實了，ipad等設備的屏幕會發出藍色的光，這種光與陽光類似，會抑制大腦分泌褪黑素，從而對人體睡眠質量產生不利影響。
對此，潘教授指出，睡前接觸電子產品或成爲當代青少年及成年人睡眠推遲的一大原因。他建議大家在睡前儘量不接觸藍光設備，讓身體在不受光線打擾的條件下享受健康睡眠。尤其是對於失眠患者來說，儘量避免睡前接觸藍光對其睡眠質量的改善有很大意義。
而且潘教授還指出了人在睡覺之前的體溫也可以影響到人的睡眠質量。
按照人類生理活動的節律，人體在21時開始分泌褪黑素，同時體溫下降，到達凌晨2：00時人體進入最深度睡眠，凌晨2~4時體溫逐漸下降至最低，第二天早上7：30褪黑素停止分泌，這是人體順應自然的一種變化，也是人體進入睡眠狀態的一種正常表現。
英國進行的一項實驗，測量受試者23點時人體直腸溫度爲36℃左右，而後讓受試者洗澡再測直腸溫度爲38℃左右，此時讓受試者進入睡前準備。結果顯示，受試者體溫升高後其入睡時間延長，並出現輕微失眠現象，且經歷了1小時受試者的體溫才從38℃左右降低至36℃左右。
潘教授稱，這項實驗說明溫度對人體入睡來說是十分重要的，人體遵循自然的生理活動節律，體溫也隨着生理節律變化而變化，如果人爲擾亂了這種節律，很容易影響人體的睡眠質量。潘教授建議大家，入睡前儘量不要進行劇烈運動，尤其是人們在睡前1小時內最好不要洗澡，讓自身體溫維持在正常範圍內，這樣對順利入睡有一定好處。
其實，人們要想擁有一個高質量的睡眠，與其糾結牀頭朝向的問題，倒不如從睡眠的本質入手。如果你能夠做到順應自然規律，保持心情舒暢、按時睡覺、保持充足睡眠時間、不在睡前進行劇烈運動或進食、儘量爲自己提供舒適安靜的自然環境，自然就能夠擁有一個高品質的睡眠。
如何擁有一個好睡眠
一、儘量不要補覺
如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關掉音樂。記住：不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起牀，即使在週末也不能試圖補補覺，因爲這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
二、不要養成賴牀的習慣
你只有真的感到困了時再上牀睡覺，如果你在牀上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了睏意就上牀，到了牀上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了牀能夠很快入睡。要養成每天都準時起牀的習慣。
三、睡前不喝咖啡不抽菸
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。
四、睡前不飲酒
一些人爲了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以爲這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
五、睡前吃點東西
睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因爲甜品容易使人緊張。
六、養成睡前停止思考的習慣
睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。
七、晚間散步
長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。
八、睡前洗個熱水澡
人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因爲洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
10跡象暗示女性睡眠不足
人需要勞逸結合，只有充足的睡眠纔可以擁有健康的身體，不少人頭一捱上枕頭就入睡，也許你會覺得這是睡眠狀態好的變現。然而，這恰恰是你已經陷入睡眠不足狀態的表現。日常生活中10個現象，提示你該補眠了！
1、立即入睡
你可能以爲這是良好睡眠的表現，事實恰恰相反。據研究報告，如果你經常在躺下5分鐘內就睡着，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。
2、變得笨手笨腳
有些人可能覺得，自然而不造作的笨拙會顯得可愛，但是，睡眠不足也可能導致運動技能的問題，譬如腳步不穩，或者行動中磕磕絆絆。
3、比平時更容易衝動
對平時不感興趣的甜甜圈充滿慾望，突然捨得買下昂貴的衣飾，缺乏睡眠可能是罪魁禍首。睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層，這個區域與判斷、衝動控制、視覺聯想和注意力有關。睡眠不足，會讓你判斷變差和行事衝動，如：不良的飲食、買東西不考慮後果、產生易怒等情緒問題。
4、依賴於陳詞濫調
如果你發現自己說話，一直圍繞着，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語，而你並非退休人員，那麼，有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關，建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認爲，睡眠不足的人，很難有自發的複雜講話，很多會出現口齒不清、口吃、講話單調，或者使用陳詞濫調。
5、健忘
如果你出門郵寄東西，到了地方纔發現被忘在了家裏;或者總是記不住新同事的名字，儘管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示，睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當的休息，就很難形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，並理性的行事。
6、比平常更容易飢餓
如果你不能在晚上擁有充足的睡眠，就很難阻止自己對薯片和冰激凌的慾望。因爲睡眠不足會增加你的食慾，並影響瘦素和生長素釋放多肽。
專家說：“瘦素會控制我們停止進食，併產生飽足感;生長素則會給我們飢餓的信號，告訴我們應該進食。當睡眠不足，瘦素和生長素的平衡被打破，瘦素會下降並增加生長素，所以，沒有良好的睡眠，身體激素就會控制我們吃得更多。”
7、一句話需要讀兩次
無法集中注意力，也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨着睡眠不足，你會缺乏專注，並損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對於決策有着大用場，譬如駕駛中需要避免事故。
8、婚姻不諧
當你覺得伴侶讓你生氣時，你可能只是累了。加州大學的一項研究發現，夫妻間更頻繁和嚴重的“戰爭”，往往發生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理衝突。
9、看電影或白天坐飛機時睡着
當睡着的那一刻，你進入了一個黑暗或沉悶的環境，尤其是在白天睡覺的時候，是睡眠不足的標誌之一。如果你睡眠充足，你應該能夠保持相當強的警惕性，畢竟，這是白天。
10、放空
如果你在開車時，錯過了高速路的出口，或者忘記了轉彎，甚至突然忘記了自己正在開車，那麼，你需要更多的睡眠。當然，並非所有“放空”都是不好的。
24種睡眠方式加速女人衰老
睡覺本應是緩解疲勞和修整的時間，還能讓女人皮膚恢復彈性。但是現在常常會有女性朋友覺得“越睡越累”。可能是由以下原因引起的，知道了就該快檢查一下，因爲這樣睡覺更容易衰老！
1、“矇頭”睡覺：
由於天冷，許多人害怕頭部着涼，喜歡用被子蒙着頭睡覺，殊不知矇頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨着棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。
2、帶“胸罩”睡：
胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。當心胸罩變兇罩！特別是誘發乳腺腫瘤。據有關專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因爲乳房長時間受壓，淋巴迴流受阻，有害物滯留乳房的結果。
3、“坐着”睡：
不少女性工作緊張，回到家後感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發上一坐，開始打瞌睡。而坐着睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現象的出現。
4、睡前“飽餐”：
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。
5、“露肩”睡：
有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風溼，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
6、“儲存”睡眠：
人體不能儲存睡眠，爲了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不着，對健康也是無益的。
7、睡前“飲茶”：
茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。
8、枕頭過高：
從生理角度上講，枕頭以8～12釐米爲宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
9、“帶飾物”入睡：
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
10、“對着風”睡：
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，對着風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，牀離窗、門要保持一定距離。
11、“張口”呼吸睡：
閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，並且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
12、枕着手睡：
睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木痠痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。
13、“相對”睡：
有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒着涼，影響睡眠。
14、“不關電熱毯”睡覺：
整夜開着電熱毯，不但使人醒來後感到口乾舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩裏的理想溫度爲33―35℃，相對溼度爲55%―60%，在這種“小環境”下，皮膚的大量血管處於收縮狀態，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過長，被窩內的溫度持續過高，皮膚血管就會擴張，血液循環加快，呼吸變深變快，抗禦病菌的能力下降，易導致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之後關閉電源，只要進被窩時不感到驟涼就可以了。
15、睡前“劇烈運動”：
劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間裏不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應儘量保持身體平靜。
16、睡眠不足：
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。
17、睡前“生氣”：
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
18、“透支”睡眠：
有的女性喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。儘管第二天她們再補覺，但由於生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，白天睏倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。
19、帶“妝”睡：
一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。
20、“微醉”入睡：
隨着生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較爲豐富，特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴着微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
21、睡眠沒有規律：
不能準時睡覺。對於女人來說，消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。如果長期的不能準時的睡覺，直接的導致眠的質量不好，加快腦細胞的衰退，逐漸的變笨。
22、戴“表”睡覺：
手錶特別是夜光錶有鐳輻射，量雖極微，但長時間的積累可導致不良後果。
23、帶“機”睡覺：
手機電磁波釋放影響人的神經系統和生理功能的紊亂。
24、戴“牙”睡覺：
一些人睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈，引起大出血甚至危及生命。
由此看來，不健康的睡覺習慣會給你引來健康大危害，以上死得快的24種睡覺習慣你有木有？儘早改變不良睡覺習慣，減少疾病危害。
糾正10大錯誤睡眠 立刻變年輕
不知什麼時候“睜開眼睛，渾身像充滿了電般活力四射，疲勞一掃而光，心情也變得大好”呢？就讓小編與你一起分享優質睡眠的新鮮發現！繞過失眠，甩掉黑眼圈，，現在改變，現在立刻就變年輕。
糾錯1.用“長時間的小睡”來補充睡眠
白天睡太久，特別是下午4點過後，或在晚上看電視時，幾個簡單的雞啄米式的打盹，就能毀掉你良好的睡眠節奏，讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。
解決：小睡時間不超過30分鐘。如果小憩是絕對必須的，那麼你就要確定一天只能一次，並且要在下午4點之前。通常，短時間的休息不會影響睡眠。實際上，午飯後半小時或20分鐘的午休，只要在4點之前，對大多數人還是有益的。
糾錯2.被打亂的睡眠節奏
我們常認爲可以通過在下一個夜晚早點上牀來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基於保持嚴格的作息之上的。我們在週末熬夜，期望在接下來的時間裏補上睡眠，或者是利用週末的時間來彌補這周不足的睡眠，這兩種做法都打亂了身體的節奏，特別是熬夜的週末，更容易引起接下來工作日的失眠。
解決：制定一個計劃，並且嚴格遵守每天準時起牀、睡覺，即使在週末也不例外。如果你想有健康的睡眠習慣，這是最重要的。我們的身體會因爲規律的生活而備感舒適，並且，一個保持不變的睡眠習慣對於生物鐘的增強是再好不過了。每天在同一時間醒來或睡去，更有利於保持一個不變的睡眠節奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒激素。
糾錯3.沒給睡眠做準備
希望身體從全速運轉狀態到完全停頓而沒有減速緩衝，這是不現實的。我們的身體需要時間製造所謂的神經傳遞素來向大腦睡眠中心發送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素，讓你有打盹的感覺。
解決：花一些時間慢慢入睡。製造一個人工的“電器落日”，晚上10點過後，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關掉所有電器，這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長一段時間裏保持清醒。在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調暗，洗個熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復性的瑜伽和放鬆動作，讓你的身體與心理都準備入睡，把一切阻止你睡眠、讓你分心的東西(生理上或心理上)統統拿走。
糾錯4.沒有給身體傳遞適當的睡眠信號
我們的身體很大程度上依靠外界信號來調節什麼時候該睡什麼時候該醒，而最基本的信號就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個人工點亮的世界，常常忽略了最明顯的規律：自然的太陽光。我們睡覺時，肌體需要一個完全黑暗的環境來分泌一種重要的睡眠激素褪黑素。而我們的臥室常常不是完全黑暗的，因此影響了睡眠。
解決：夜晚，讓你的臥室儘量黑暗，找出你臥室中發亮的罪魁禍首：發着紅光的鬧鐘顯示，你手機或充電器上的紅色指示燈，電腦顯示屏，無繩電話指示燈，dvd時鐘和計時器。即使是最微弱的一點亮光，也會影響松果腺分泌睡眠激素，並因此影響你的睡眠節奏。隱藏或移走鬧鐘，遮蓋所有電子設備的亮光。如果窗戶對着亮光，就要使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就戴個眼罩吧！如果你在半夜醒來去衛生間的時候，也儘量保持燈是熄滅的。
糾錯5.睡前吃提煉的穀物或甜點
這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠週期，讓你因爲激素的波動而在夜晚頻繁醒來。
解決：如果你必須要吃，那麼就吃些高蛋白的食物吧！睡前儘量不吃最好，要吃最好是高蛋白的，它不僅會阻止睡眠的擾亂者，而且還能提供色氨酸製造褪黑素所必需的氨基酸。
糾錯6.服用安眠藥入睡或保持睡眠
安眠藥掩蓋了失眠的問題，並沒有解決失眠的深層次問題。很多關於睡眠的研究都發現：無論是處方藥還是非處方藥，長期來看都是有害的。它們都有高度的易上癮性，並且有潛在的危險。對於短期失眠者，也許需要些安眠藥，但是服用一段時間後，它們只會讓失眠的狀況更糟糕。如果你已經服用安眠藥一段時間，請求醫生幫你制定一套養生的方法，脫離對它們的依賴。
解決：學會放鬆的技巧。拋開身體的因素，壓力應該是導致睡眠紊亂的頭號殺手。暫時性的壓力就會導致慢性的失眠和睡眠節奏的紊亂。許多人問爲什麼他們不能使全速運轉的大腦歇息，以至於無法入睡。做些深呼吸練習吧！以及瑜伽或冥想、一些恬靜的事情，這些都有助於使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔憂帶來的壓力。
糾錯7.用酒精幫助入睡
因爲酒精有一些鎮靜的功效，許多有失眠症的人通過喝酒來改善睡眠。酒精對於最初的入睡是有些幫助的，但是隨着在身體的分解，往往會在後半夜損害睡眠質量，使睡眠的整體時間減少。經常性地飲酒，會削弱進入睡眠的功效，相反，破壞性的作用會保持甚至增加。
解決：吃些含蛋白質的食物，可以使身心寧靜，做好入睡準備。再也別靠酒精來幫助睡眠了。找些能使人安寧的的方法，在夜間吃些鈣鎂片也會對睡眠有幫助的。或服用褪黑素，這是因爲隨着年齡的增長，身體將分泌更少的褪黑素，這就解釋了爲什麼老人總是難以擁有好睡眠，並且對褪黑素有很良好的反映。
糾錯8.看着電視入睡
在起居室看着電視睡着好像很自然，所以許多人就在牀上看電視，希望能幫助睡眠。但是要是長期這麼做了，睡不多久又醒來，這將建立一個惡性循環，使得劣質睡眠被加深。目前，有很多病人失眠是由於這種狀況。
解決：把電視搬出臥室。別在牀上看電視，牀只能和睡覺聯繫在一起。
糾錯9.躺在牀上巴望着早點入睡
如果你在三四十分鐘內還沒入睡，那麼再多一個小時或更長的時間也無濟無事，你或許錯過了睡眠之門開啓的時刻。睡眠之門像是特定的一段讓你入睡的時間，研究人員發現：每個晚上，我們的大腦都經歷着幾個相同的睡眠週期，這些週期持續時間從90分鐘到120分鐘不等，在每段循環的開始階段，睡眠之門都會開啓，睡眠之門關閉時，你是無法入睡的。
解決：順着睡眠之門的開啓時間。如果你在45分鐘後還不能入睡，那就起牀走出臥室，讀一本書，做做瑜伽，或做一些能讓人安靜的活動。活動1個小時，然後再嘗試去睡覺。如果堅持躺在牀上，只能帶來更大的壓力而不是睡覺。睡眠就像衝浪，你需要追逐睡眠的波浪。
糾錯10.把睡眠當做一個問題
通常，關於睡眠的事情想得越多，越影響你的入睡能力，解決失眠的一些策略，也常常成了你失眠的原因。擔心你無法入睡，又導致更糟糕的睡眠問題，這常常形成惡性循環。其實睡眠就像生活中很多事情一樣，要放得開，讓它順其自然，像呼吸一樣，很自然地發生，不用刻意去思考。
解決：放鬆自我，順其自然。用時間來進行呼吸練習或者靜靜地冥想。但要清楚你是怎麼吃的，吃些什麼，進行了什麼治療，什麼東西與什麼活動影響了你的睡眠週期。通過把注意力集中在身體上來增強意識，充分利用睡前的時間，而不是沮喪自己怎麼又睡不着。
你的睡眠質量怎麼樣？
你留意自己一天到底睡多久了嗎？睡眠的時間是直接和睡眠質量掛鉤的，自己測試一下吧！
每天5小時睡眠或更少：如果每天睡得太少，身體就沒有機會停下來進行內部的血糖調節，這樣，你患II型糖尿病的機率就會比別人增加40%。而且，據測算，每天睡4個小時的人，會比5小時睡眠人羣更容易得高血壓和心律不齊病。
每天5~6小時睡眠：你的情況比前面的人要好，不過不要太樂觀，睡眠時間還是有些短，通常來講，記憶力還是會因爲時間不足而受損，畢竟一年下來，你就比健康睡眠的人少睡了1個月的時間。
每天6~7小時睡眠：你已經離健康水平非常接近了，但在身體完全修復之前醒來，久而久之，體重增長過快將會變成你的麻煩。
每天7小時睡眠：恭喜你，根據日本有一項關於睡眠的研究，每天睡7個小時的人可以活得最久。而這個時間，身體剛剛可以完成全部自我修復的過程，前一天的壓力也正好可以釋放乾淨。
每天超過8小時睡眠：在全球的各種調查顯示，睡得越多，死亡率也就越高。如果你每天要睡9個小時，那必須要看一下醫生了。
起牀時間：
最健康的7點21分！
7點21分是最佳起牀時間。該研究結果是在“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議”上公佈的。英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7：21分後起牀最好，因爲如果在5：22-7：21起牀，血液中可能引起心臟病的物質會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆・霍恩則建議：一醒來就應該將檯燈打開，這樣有助於調整生物鐘，讓人更快清醒過來。此外，起牀時儘量不要太猛，而應躺在牀上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。
正常的睡眠時間
正常的睡覺時間可以根據不同年齡階段來看待，處於不同年齡的人有差異的身體條件，需要的睡眠時間也是不一樣的。
1、嬰幼兒的正常睡覺時間
新生兒每天的睡眠時間約爲20個小時;2個月的嬰兒每天約18個小時;4個月時每天約睡16個小時;9個月時約15個小時;1週歲左右，有13~14個小時就可以了。新生兒除了吃奶補充所需的營養物質，其他時間幾乎都在睡眠中度過。而且，年齡越小，睡眠的時間就越長。
2、學前兒童的正常睡眠時間
兒童的睡眠時間應該長一點，這樣適於他們的腦部發育，所以學前兒童中，兩歲到四歲應該有13個小時左右，五歲到七歲應該保持12個小時的充足睡眠。
3、小學生和中學生的正常睡眠時間
小學生正在生長髮育期間，睡眠越充足越好，所以他們的睡眠時間應該是10個小時，睡覺時間以自己感到精神飽滿，睡足了爲準。而中學生應該要有九個小時的睡眠。
4、成年人的正常睡眠時間
成年人應該保證有7-8小時的睡眠時間，如果長期熬夜會讓內分泌失調，過多和過少都不好。
5、老年人的正常睡眠時間
因爲新陳代謝減慢，所以老年人的睡眠時間一般是6-7個小時，如果是九十歲以上的老年人應該要有十個小時的睡眠。
6、最佳睡眠時間
對於小孩來說，最可以可以在晚上八點半前睡覺，有利於長身體。而老年人和青少年應該在晚上21-22點睡覺。必須記得的是，晚上11點到凌晨5點是人體的黃金睡眠時間，這段時間裏最好是可以在睡眠狀態中。
健康的體魄來自睡眠，如果想要有良好的免疫力和健康狀況，記得保持正常的睡覺時間。
不健康的睡眠有哪些？
1、作息過早或者過晚都不健康
有的人習慣特別早起牀，清晨第一抹陽光照進屋裏就開始精神抖擻的吃早餐或者鍛鍊。相反的，有一些所謂的夜貓子羣體，則是半夜精神很好，早上卻起不了牀，而且經常也趕着上班而忽視早餐。通常我們認爲後者是不健康的，但是其實第一種也一樣，容易導致睡眠紊亂症。太早起的人，晚上也會早早的就覺得累了，如果要值夜班則會非常辛苦。所以這兩種極端的習慣都是不值得提倡的。
2、平時睡眠不足，週末放假就一直睡眠
這種作息也是不健康的，正常的睡眠時間很重要，一般我們成年人在7-8個小時都可以，保持穩定的規律才比較健康。所以，週末一直睡覺想補充睡眠的人，都會打亂自己的生物時鐘，雖然睡的多，但是睡醒後不會很精神。
3、倒頭就睡不一定是好事
很多失眠的人羨慕那些入睡很快，一覺睡到天亮的，但是最新的研究表明，入睡太快的人裏有相當一部分的人常常會伴隨着“睡眠呼吸中止”，這可能會引起血壓增高，造成睡眠中腦部和中樞神經缺氧，長期下來會影響身體技能。
4、失眠也是不健康的睡眠
失眠是睡眠不好的一種，如果不努力去防止和治療，會導致身體許多疾病的發生，影響自己的心理，也影響身邊的人。所以出現失眠的問題要及時的治療，不能一味的吃安眠藥。
健康的睡眠都是我們所追求的，但是什麼方法是正確的，也值得我們去探討。
總結：通過上述的文章對好睡眠與牀頭朝向之間有什麼關係和如何擁有一個好睡眠等有關內容的具體介紹，朋友們對於怎麼才能擁有高質量的睡眠是不是已經了很深刻的理解了呢。如果你每晚也正在愁睡不着的話，不妨試試文章中所介紹的這些方法哦。
