我們經常聽到別人家講睡覺可恢復體力、腦力、美容、減肥等，那就有人要問了，是不是隨便睡睡都可以達到這樣的效果呢？實則不然，就拿美容覺來講，那也是要達到很多要求才行，現在就隨小編一起來看看美容覺的大戒律吧！平日裏睡覺頭朝哪個方向最好？
第一條：子時之前(11點)一定要睡覺
如果你問什麼時候必須睡覺，那養生專家會非常肯定的告訴你子時之前(也就是晚上十一點前)，如果你是因爲經常熬夜或遲睡而導致疾病的話，那很多老中醫都會讓你放棄治療，因爲你已經無藥可治了。
熬夜傷肝傷腎：長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品，天天鍛鍊身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多(肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因)。
還有很多人抱着這樣的想法：今天沒睡的覺，明天再補回來，其實覺是補不回來的，即使你認爲補回來了，但對於氣血的損傷已經造成無沒修補。
第二條：睡時宜一切不思
“視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化爲烏有，自然睡着”。這是禪醫入睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。
此時，不要在牀上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上牀醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心，後睡眼”，說的就是這個道理。
如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在牀上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
第三條：午時宜小睡或靜坐養神
我們都知道午覺對健康的重要性，午時睡覺(也是就是上午的十一點)是非常必要的，但如果你的時間有限無法午睡的話，你可以閉目養神會，也是非常利於身體健康，午睡三分鐘如同睡兩個小時，而晚上十一點睡覺，五分鐘如同六個小時。
第四條：睡眠一定要早起
僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會超過早上6點起牀，春夏秋季儘量在5點之前起牀。對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。
早起的好處在於，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起牀太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最爲活躍，是營養吸收的“黃金時段”。
所以，千萬不要賴牀，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。
第五條：睡眠的起居注意
環境上，睡覺時注意睡覺關窗，不能開風扇和空調，否則容易損傷氣血。所以說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好。如果熱，就把房門打開，窗戶關上，雖然效果差了一點，但是不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬。
飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子脹鼓鼓的，翻來覆去也睡不着，既影響胃的功能，也降低睡眠質量，得不償失。
睡覺時四肢要暖
四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，尤其是手腳、肚臍和背後的命門都要蓋好。這裏教腎陽虛的人一個好方法，就是睡覺時穿上棉襪子並戴上手套睡覺，剛開始可能不太習慣，慢慢就好了，堅持一段時間效果會非常明顯。
關於睡覺的姿勢：入睡快的人可右側臥，右手掌託右耳。
仰臥是最佳的睡眠方式，仰臥可以防止頸部和背部疼痛，減少胃酸迴流，並且可以減少皺紋的出現甚至降到最低，也是胸型保持完美的最佳睡姿。
側臥是次佳的睡眠方式，側臥可以防止背部和頸部疼痛，減少胃酸迴流，減少打鼾，妊娠睡姿。側臥有利於全面緩解打鼾，並讓脊柱拉長。
俯臥是最差的睡姿，採取這種睡眠方式你肯定不必擔心會打鼾，但是這種睡姿容易帶來頸部和背部疼痛。
睡覺頭朝哪個方向好
中醫提倡“未病先防”與“上工治未病 ”，重視形體和精神的調養，主張“順四時而適寒暑，和喜怒而安居所處，節陰陽而調剛柔”，強調提高正氣與抗病能力爲主的養生觀點。所謂“正氣存內，邪不可幹”，通過調節日常生活方式，可以養生防病。至於睡眠養生，中醫自然也有獨到祕笈。
中國人最講究養生
注重睡眠可養生
“眠食二者，爲養生之要務。”良好的睡眠能補充能量、恢復精力，有“養陰培元”之效。所以，掌握睡眠養生要領，便可踏上簡單易行的養生之道。
“天人合一”的觀念全世界通用
中醫向來講究“天人合一”的整體觀，人體不僅要維持體內循環和諧，還要注意與自然界外部環境的和諧。
廣東省中醫院傳統療法中心副主任陳秀華指出，隨着春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應，故有“四時養生 ”之說。
秋冬季節，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息要更注意保養內守之陰氣，強調睡眠養生正當其時。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。
具體睡眠時間 ，建議每晚：亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因爲子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。
關於睡覺的方位，有不同的說法，令人困惑。有研究指出，由於地球磁場 的影響，人睡覺時採取頭北腳南的方位，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾。
而我國古代養生學家卻認爲，人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代着名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”
這就是考慮到“應四時所旺之氣而臥”的緣故，因中醫的五季與五方相應，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說，因此睡眠的方位也與當時節氣相應。
中醫對睡眠的要求也很高
陳秀華副教授指出，儘管這些理論都有一定道理，但在實際生活中受房屋朝向和家居佈局的影響，而存在一定侷限性，市民其實不必太過拘泥於這些理論，而導致不必要的擔心。
反而建議大家，應注意保證充足的睡眠時間 、入睡前應“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利“心腎相交”……這些措施對於提高睡眠質量有更明顯效果。
藥膳調理睡眠障礙
失眠、多夢、淺睡、易醒，相信是處於亞健康狀態的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬於中醫理論“不寐”、“鬱病”、“虛勞”、“心悸”等範疇，與多種疾病相關，會引起不同類型的睡眠障礙。
如鬱病多與西醫的抑鬱症、焦慮症或更年期綜合徵相關，年老體虛或久病重症而致“虛勞”也會影響睡眠;因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫“胃不和，則臥不安”相符;心血管疾病所帶來的心悸、氣促和夜間陣發性呼吸困難等也會影響睡眠。
結語：睡覺本是件很享受的事，但因爲種種原因，導致一些睡眠不足、失眠、驚醒，從而無法保證擁有高質量的睡眠，長期如此會對你的身體健康造成嚴重的損害，所以如果你一旦長期失眠或睡覺不足的話最好去醫院檢查下。
