只要一個人的吸收大於消耗，多餘能量就會變成脂肪儲存起來，人就會長胖，這種機制跟減肥的次數和減肥的方式無關。
反彈有三害
1.打亂神經系統的相對穩定，降低肌體免疫能力。
2.增加患心臟病的機會，減肥最忌三天打魚，兩天曬網，心臟難以適應體重波動。
3.反彈使人們對減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動大。
反彈原因要對症
反彈的原因通常有三種：
1.採用了錯誤的減肥方式。減去的是水分而非脂肪，只要一停藥並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人羣中最爲常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。
2.沒有達到減肥週期。有些人減肥初期有點效果，認爲達到了自己的減肥目的。就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的，不達到規定療程，就會反彈，使減肥的努力前功盡棄。
3.最常見的糟糕的生活習慣。以爲自己減肥成功就可以一勞永逸。暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖？
防止反彈應對有術
減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解爲減肥成功後，無需做維持的努力。其實，保持“不反彈”的關鍵在於自身，以下方式是維持減肥成果的好方法。
良好的生活方式和飲食習慣是防止“復胖”的保障。
1.細嚼慢嚥。不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化，也有利於養生。
2.吃八分飽，不管出席多麼盛大的宴會，不管有多麼喜愛的食品、飲料（尤其是酒），不要沒有限制。
3.定時定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌飢飽不定，暴飲暴食。
4.早吃好，年吃飽，晚吃少。注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。
5.食物要多樣化，不要偏食。
