早餐:起牀後1小時內吃。如果起牀的時間已接近中午,不妨吃一些午餐吃的食物。
午餐:早餐後5小時吃。多攝入新鮮蔬菜補充維生素C,可以幫助調教因熬夜而混亂的生物鐘,減輕內分泌紊亂的程度。
晚餐:午餐後5小時吃。熬夜前注意補充維生素B,比喝茶、喝咖啡更能提神,能使頭腦保持清醒。