吳昕一分鐘瘦腿操
第一步：水平躺在牀上，雙手放在身體兩側，雙腳繃腳面，用力伸開腿部。
第二步：保持這個姿勢，將腿彎曲，兩腳放在地面上。不可以直接將腿擡高舉上去，因爲那樣身體會不平衡，會左右搖晃。
第三步：順着剛纔彎曲的角度將小腿擡高，水平伸直，臀部不要擡起來，與地面保持45度。
按摩穴位瘦腿
方法1 腿部點按法
大拇指稍微用力按壓在腿上的各個穴位上，分別按壓1分鐘。
1、 大拇指點按環跳穴1分鐘。
2、 大拇指點按風市穴1分鐘。
3、 大拇指點按血海穴1分鐘。
方法2 腿部揉搓法
用掌心的力量去揉壓腿上的各個穴位，同樣的分別按摩1分鐘。
1、 手掌揉按血海穴1分鐘。
2、 手掌揉按風市穴1分鐘。
3、 手掌揉按環跳穴1分鐘。
方法3 腿部拍打法
還可以嘗試拍打法，同樣在各個穴位拍打1分鐘。
1、 經絡拍打板或空心拳由上往下敲打大腿外側的膽經。
2、經絡拍打板或空心拳由上往下敲打大腿外側的肝經。#p#副標題#e#
小粗腿吳昕如何瘦腿法
前側運動一：
1、儘量擡起左腿，保持這個姿勢數秒鐘，直到感覺雙腳疲勞爲止，即可迴歸原位。
2、慢慢擡起右腳，保持這個姿勢數秒鐘後將小腿擡起，直到與大腿位置同高，保持這個姿勢30後秒後迴歸原位。以10-15次爲一組動作，完成一組動作之後可逐漸增加運動量。
前側動作二：
1、採用仰臥姿勢，雙手放在臀部下方，彎曲膝蓋，同時雙腳腳踝交叉。
2、擡起雙腿，盡力伸展膝蓋，雙腳交叉朝天花板擡起並儘量伸展雙膝，可以收縮大腿肌肉。以15-20爲一組動作，一次做1-3組。
大腿內側運動一：
坐在牀上，將枕頭對摺，雙膝夾住枕頭，用力向內按壓數十次。
大腿內側運動二：
俯臥在牀上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，用力向內側擠壓。
小腿、腳踝運動一：
仰臥在牀上，雙手掌心朝下平放在臀部旁，雙腳擡起，輪流翹起、緊繃雙腳尖。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20-30次爲一組動作，一次做1-3次，知道小腿感覺疲勞爲止。
小腿、腳踝運動二：
雙腿伸直在坐在牀上，在一隻腳的腳尖上套上毛巾，用力拉扯毛巾。腳尖翹起、繃直。這個動作的要領在於腳尖翹起、繃直，一隻腳做6-8次爲一組，每隻腳各做1-3組即可。
