上班運動以強化肌肉，提神醒腦爲主，須搭配伸展運動，可以減少運動後肌肉因乳酸堆積產生痠痛。
上班族桌邊運動
1.坐在椅上，頸部放鬆，背打直，肩靠椅背上。
2.雙手握椅邊撐住。
3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直。
4.先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上擡（腳上提程度視個人體能而定）。
提醒：留意背部挺直，大腿儘量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力。
B.曲膝上提之伸展運動：大腿前側伸
1.站在椅子背後（亦可改成牆壁、桌子前面）。
2.單腳提起，以同側手捉住腳踝，另一手扶住椅背。
3.持續20秒，感覺大腿前側肌肉緊繃。
4.支撐腳的膝蓋要稍微放鬆彎曲，可避免韌帶受傷。
提醒：身體打直不要前傾。
