1.吃飯時燈太亮
在高亮下進食會使人壓力大增，刺激食慾，導致吃飯更快、更多。當然，燈光太昏暗也不利進食。吃飯時所有燈打開的總亮度要低於240瓦。
2.零食堆在手邊
餓的時候往往飢不擇食，如果零食就擺在你的電腦桌或茶几上，伸手可及，就會不知不覺吃進更多的熱量。相反，將高熱量低營養的食品藏到櫃子裏，把健康的麥片、水果等擺在面前，那麼健康食品的攝入量會增加一倍。
3.餐具太大進食多
用直徑分別爲30釐米和25釐米盤子吃飯的人，前者的飯量通常比後者多22%。如果飯碗大，人們也容易多盛飯。因此，選取小餐具是把好減肥的第一關。
4.水杯太粗壯
由於人通常注意的是倒在杯中飲品的高度，而非實際體積，所以粗矮的大杯往往讓人攝入過量。喝水時用大杯會促使你多喝水，但如果喝飲料等含糖高的飲品時，不妨就選用苗條的杯子吧。
5.餐廳還能看電視機
如果進餐時還能工作、上網、看電視，吃飯時就容易造成過量。因爲一心二用會使大腦處於忙碌狀態，並延遲傳遞“飽了”的信息，從而爲脂肪堆積創造條件。
6.臥室不利於睡眠
人疲憊時，抑制食慾的瘦素水平會下降，刺激食慾的生長素水平會提高。因此，睡得不好，會吃得更多。改善睡眠環境：拉上遮光窗簾，減少噪音，枕頭不要太軟等。
7.動感音樂讓進食變快。
超級動感的音樂可以讓工作更有活力，但是吃飯時最好避免，因爲它快速的節拍常常讓你隨之加快進食。
對上述這些來看，減肥真的不是一件容易的事，尤其是一些比較懶惰的人，要讓他們完成減肥計劃有時候是挺困難的。針對這種情況，可以嘗試使用心理減肥法，給予恰當的心理暗示，也可以實現 健康減肥 的過程。
1、喝更多的水。每天應該暗示自己喝大量的水，這樣真的會喝很多。水沒有味道，不會引發食慾，反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。
專家指出， 人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會發現那種“飢餓感”少掉一大半！神 奇吧！另外，大部份的上班族，水喝得不夠多，我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壺來上班、桌上除了茶杯什麼也沒有，每天就一杯熱茶來撐一整天。事實 上，水若喝多一點，而且大量的喝，不但加速代謝循環，也能“騙”上班族一直跑廁所、多運動。
2、吃美食，但是隻吃一塊。有不少人愛吃美食，而且每次吃得還不少。體重超標的人，應該也是因爲愛吃零食、熱量高的食物，纔會到如此這般田地是吧！ 所以，通常減重，大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”，但，這也讓自己的情緒下落了，一開始痛苦不堪，反而無法減重。因此介紹一招“心理暗示法”，就 是“依然讓自己吃最愛吃的東西”，而且還可以天天吃。不過，每次吃都只吃“一點點”。更高的欺心理暗示的方法是不要一次買整包，一次只買一小包，每次要吃 都得再走到商店去買。
可見，心理減肥法在健康減肥的過程中可以得到充分的利用，心理減肥就是利用人們的懶惰等心理，通過心理暗示等方法來使自己的減肥目標得以達成。不斷的給自己以心理暗示，很多想法都會成爲現實的。
