1、西瓜
每100克熱量爲26千卡，是含水量很高但熱量很低的一種水果，胡蘿蔔素含量非常的高，另外鉀的含量也很高，這有助於利尿，對於消除水腫有一定作用。
2、蘋果
每100克熱量爲49千卡，是一種碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、鉀含量都很高的水果，對於緩解便祕、消除水腫均有一定幫助，減肥時期可以適當食用。
3、海帶
每100克熱量爲13千卡，海帶是衆所周知的富碘食品，另外，其中的鈣含量也是非常的高，女性由於特殊的生理特點，一生中對鈣的需要量很大，所以海帶就成爲了一個很好的選擇。
4、脫脂牛奶
每100克熱量爲33千卡，奶製品是鈣最好的來源，因爲其不僅鈣含量豐富而且吸收率也是比較高的，所以女性在減肥過程中切不可斷了牛奶。
5、雞蛋清
每100克熱量爲60千卡，雞蛋清是優質蛋白的絕佳來源，蛋白質是保持皮膚彈性的必要營養素，所以這也是減肥女性所不可或缺的食物。
6、冬瓜
每100克熱量爲12千卡，冬瓜含豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷、鉀等營養素，低脂低糖，還具有利尿祛溼的功效，對生理期水腫的女性尤爲適宜。
7、小白菜
每100克熱量爲17千卡，不要小瞧這不起眼的小白菜，營養可是非常的豐富，其胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷、鉀、鈉、硒的含量都是位於蔬菜中前幾位，所以是愛美女士補充維生素和礦物質必不可少的蔬菜之一。
8、黃瓜
每100克熱量爲16千卡，黃瓜屬於瓜菜類，含水量較高（達95.8%），口味清香脆甜，很適合代替熱量較高的一些水果，水溶性維生素和礦物質的含量也較爲豐富，生食可最大限度的保存其中的營養成分。對於有爭議的黃瓜皮，如果需要攝取其中有益的營養成分，建議鹽水浸泡後，用流動水沖洗乾淨食用。
9、西紅柿
每100克熱量爲20千卡，西紅柿屬於茄類，含水量較高（達94.4%），口感酸甜，適合作爲代替水果的蔬菜。尤其其中的番茄紅素和胡蘿蔔素含量很高，對於皮膚的曬後修復和抗衰老都有很大的幫助，但是這兩種成分都是加熱以後吸收更好，所以關於生吃還是熟吃的問題，要依據個人的具體需要而定。
