減肥是每個愛美女孩子的夢想，但是大家要採用正當的方式，健康安全的減肥，才能擁有健康的身體。但是在日常的減肥過程中總是有人會犯這樣活那樣的錯誤，這些常見的減肥誤區你中槍了嗎?
1.辣椒減肥法
辣椒，由於可以加速血液循環，促使身體發汗，進而消耗體內多於脂肪，因而進來也被當做一種減肥聖品。但是你要知道，辣椒是種極具刺激性的食物，吃多了，可能體重沒減幾公斤，反而會先產生胃痛、掉髮、牙疼、皮膚老化等副作用，實在是一點都不划算啊!
2.雞尾酒減肥法
令 許多人趨之若鶩的“雞尾酒減肥法”到底是什麼?其實，那可不是叫減重者靠喝雞尾酒減肥，而是指它像調雞尾酒一樣，會根據每個人不同的體質，開最適用、有效 的處方。除了用藥外，雞尾酒減肥法還需配合飲食、運動，三管齊下，才能真正收到健康減肥、不易反彈的效果，所以，奢望只靠藥物就能完成窈窕美夢的人，還是 別對這種減肥法抱太大的希望吧。
3.舉重等劇烈運動會變成難看的“肌肉女”
事實：舉重、仰臥起坐等運動通常有利於減肥。同時有利於鍛鍊你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。
當然，不用擔心自己會變“肌肉女”，因爲每週兩到三次的運動不足以讓肌肉這麼發達。
4.只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來
事實：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴格完善的飲食計劃，以免長期飲食結構單一引發
營養不良等，因爲鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜。
5.吃肉不利於健康，也不利於減肥
事實：吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。
6.消瘦=美麗
事實：人體的所有成分與其分配比例都是大自然的奇蹟。脂肪自然也有它不可替代的作用。而且，有了脂肪的襯墊，皮膚纔會看起來更光滑，富有彈性。這就是爲什麼皮包骨頭會看起來如此的可憐了。
不僅如此，對女生來說，能夠體現女性魅力的地方無一例外都需要大量的脂肪。否則，誰也不會承認一塊會運動的木板子好看。所以，減肥不要減到憎恨所有脂肪。
7.快速減肥就一定得大劑量運動
事 實：大負荷強度運動雖然也有“運動”一詞，但是卻不是減肥的好方法。運動減肥是有其要求的：小強度，長時間，運動過後仍然可以呼吸自如，談笑風生，疲勞感 恢復很快才行。而有些人急於減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件， 只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，長時間的不適感。對於沒有運動處方的普通人羣，還很可能會弄傷自己，得不償失。#p#副標題#e#
8.吃大量減肥藥
吃減肥藥吃出問題的新聞屢見不鮮，以第一個創造減肥藥熱潮的“芬芬”爲例，上市一年多後，導致服用者心臟瓣膜受損的副作用便開始爆發。
即使如此，一心求快的瘦身主義者仍然對此趨之若鶩，進來又將焦點轉移到左旋肉鹼上，面對減肥熱潮，醫師呼籲：光靠吃藥就能減肥是不正確的觀念，其胡亂吃藥還有可能吃到假藥，造成嚴重的後遺症。所以，一般民衆絕對不能貿然服用減肥藥，一定要經過醫師的諮詢才較爲妥當。
9.葡萄、芹菜、捲心菜等能夠幫助你燃燒脂肪，減掉體重
事實：目前沒有科學研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪，儘管有一些富含咖啡因的食物能在短期內加速你的新陳代謝速度，但是這也並不意味着它能幫你減肥。
10.高蛋白低澱粉的食物結構有利於減肥
事實：高蛋白低澱粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究。但是隻吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、奶酪等，會造成營養失衡。同時，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發病機率。
同時，不吃的蔬菜和水果，以及全穀食物，很容易引發便祕。此外，長期只吃蛋白質，你會感到心煩噁心、疲倦無力。每天攝入少於130克的澱粉類物質會使得人體血液中的酮類物質含量提高，從而使尿酸含量提高，引發腎結石和痛風。
11.想什麼就吃什麼同樣也能瘦下去
事實：要想減肥，必須得保證所攝入的熱量低於消耗的熱量。想吃什麼就吃什麼並不影響你的減肥效果，但是一定不能吃得太多，同時還要配合適量的運動。
12.種子類食物富含脂肪，千萬不能吃
事實：種子植物比如花生、葵花子等確實富含脂肪，但是多位不飽和脂肪酸，其中亞油酸亞麻酸等，對人體有很大好處。同時它們還富含蛋白、膳食纖維、多種礦物質。
13.蘋果餐減肥法
以蘋果代替正常三餐。由於熱量驟減，加上蘋果的膳食纖維一遇到水會自然膨脹，食慾自然減低，減肥效果果然不錯，但你也可能因此而減得很痛苦，且極可能因營養不良而導致體力透支、頭昏腦脹，甚至引起掉髮、貧血、生理期大亂、骨質疏鬆等後遺症。
事實上，蘋果是不錯的減肥食物，但需技巧性地搭配其他營養食物，如白土司(澱粉類食物)、水煮雞蛋(蛋白質)，或者加上幾片小黃瓜和番茄，無論是製成沙拉或三明治，營養和熱量都較爲完整。
14.綠茶+養樂多減肥法
由於綠茶可以使養樂多中酵母菌的活性增強，加上綠茶粉含有豐富的膳食纖維，所以能夠起到清腸、排便的作用，因而這種減肥方法受到廣泛的推崇。
但由於綠茶偏寒，容易使腸胃不好的人產生脹氣、腹瀉的問題，對女性生理也有所影響，加上一小罐養樂多的熱量也頗爲可觀，所以，企圖以此法減肥的人要當心別喝過頭，以免導致反效果。
建議你每隔一段時間藉助優酪乳加綠茶粉來清理腸胃，但如果只吃這兩種東西，即使瘦下來了，也是很容易反彈的。
貿然地進行斷食減肥，是一件非常危險的事，除了會引起生理上的諸多不適，還可能對生命產生威脅，所以，決不能把斷食當做一種減肥手段。
事實上，安全的斷食法是替腸胃來個大掃除，讓身體更健康!你不妨利用週末假日來個兩天一夜的斷食，倒也不需特意補充什麼食品或什麼都不吃，多喝水或純果汁，吃少許雜糧全麥麪包也是可以讓腸胃休息並清除體內廢物的好方法!
減脂效果最好的當然是有氧運動，就是慢跑、游泳、騎車等耐力型運動項目，一般要求有氧運動持續30分鐘以上。早上起牀之後，吃早飯之前運動減肥效果最好。但 早上跑步一定要注意兩點：一、心率不要高，就是跑慢點;二、時間控制在一個小時以內，一般四十分鐘就足夠了。運動完趕緊吃早飯，不要讓身體持續消耗下去。
