清晨：喝一杯溫檸檬水
很多人都在堅持的一個好習慣，檸檬水可以喚醒消化系統，讓胃腸獲得自然的通暢，促進廢物的排出，不太習慣檸檬味道的話也可以用淡淡的綠茶代替。
清晨：合理攝入奶製品
乳糖不耐受是一個較爲普遍的問題，如果明知食用奶製品後肚子會不舒服，那就不要在早餐食譜里加入奶油或酸奶了，改爲引用豆漿是個不錯的選擇，可以減輕消化系統的負擔。
清晨：瑜伽排毒
瑜伽裏面的伸展和扭轉動作都有助於幫助分解、排出體內的毒素，還能深度的喚醒身心，所以很值得抽出清晨時間來做幾個動作。
來一份熱帶的水果。菠蘿含有菠蘿蛋白酶，木瓜含有木瓜蛋白酶，都可以提升身體對蛋白質的利用效率，讓氨基酸更充分的爲身體所吸收，建議在早餐時吃上一些。
全天：放緩進食的節奏
進食速度過快會讓部分空氣一起進入消化系統，產生脹氣，緩緩的咀嚼、吞嚥可以減少這種情況的發生，進而保證消化、吸收的效率。
全天：監測進食量
最好可以記錄每餐恰好達到飽腹所吃的分量，藉此能夠避免因情緒等的原因而引發的過量進食。
全天：多喝水
一定不能嫌麻煩，這是保持身體正常新陳代謝最基本，也最有效的途徑。
全天：減少嚼口香糖的次數
這是很多準新娘都知道的一個小祕密——戒掉口香糖可以讓身體少一些浮腫，因爲咀嚼的過程會吞入消化道很多空氣，影響胃腸的正常工作，而且口香糖所含的甜味劑、色素也會在一定程度上增加身體負擔，最好能儘早告別依賴。
中午：吃一些藜麥
作爲熱門的優質穀物，藜麥已經越來越常見了，富含鉀和纖維素，是高澱粉主食的理想替代品，煮熟後與藍莓、櫻桃西紅柿和青菜拌在一起就是非常好的午餐。
下午：富含纖維的零食加餐
飽腹感主要來自各種纖維，在下午時分補充一些高纖維含量的零食，比如梨、蘋果、樹莓、牛油果等，可以起到很好的承上啓下作用。
晚上：不貪圖一時的享樂
酒精的攝入會改變身體的正常運行規律，而且直接引起消化上的問題，嚴控飲酒的次數是必須的。
晚上：多吃些蘆筍
蘆筍可以鞏固維持體內益生菌羣的強勢地位，保障消化系統的健康，配以雞肉或者魚肉，同時收穫的就是美味和健康。
晚上：忘記甜點
高糖分、高脂肪的甜點也是隻能帶來一時的愉悅，不如換成水分和纖維含量都更高的新鮮水果。
晚上：喝一杯花果茶
香茅草茶中加入一點能幫助清理腸胃的肉桂、生薑，就得到了一杯具有多重功效的健康飲品，有利於讓身心一起放鬆。
晚上：避免無謂的熬夜
睡眠是最好的調理效果，再忙也要保證7-9個小時的優質睡眠，不僅爲身材，更是爲身體。
