大家都希望能像影星一樣擁有纖細的美腿。但是大家都沒有專門的時間去護理保養,下面給大家介紹簡單塑造纖細腿型的方法,供大家參考。
坐姿拉腿
坐姿,左腿跨過右腿呈站立位置,腳掌在右腿外側。雙手將左膝向下按,達到拉伸臀部肌肉的效果。左腿重複15次,然後換右腿重複。
躺姿拉腿
躺下,伸直左腿,用雙手抓住右小腿使得右腿膝蓋彎曲。將彎腿拉向你的胸部,這樣左右側不斷交換地重複動作。這樣能增強臀部和大腿的靈活性。
一腿壓另一腿
仰躺,雙臂張開,掌心向下。屈膝,提起左腿將右腿向內按下。重複15次後換腿重複。這個動作能讓臀部、腿部肌肉增加彈性。
解除手臂向上伸直
仰躺在地面,屈膝。雙臂向前伸直,然後帶動上身向上擡離地面。在極限位置停住1-2秒,然後再慢慢放下。
抱膝滾動
躺下,屈膝,雙手抱住膝蓋,然後將身體自上而下地滾進。上身上來的時候不要用頸部力量,而是用腿部及腹部力量。做動作時用雙手下壓起阻力,可以增強效果。