泡澡是一個既能溫暖身體，又可以減肥的好方法。
噴頭沐浴減肥
用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位，尤其是有贅肉的地方不斷的沖洗按摩，要注意，沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始，
腹部順時針按摩
在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，如果可以保持水流的時強時弱是最好的。
腿部沖洗+按摩
彎腰將噴頭對着小腿，由下往上衝，輪流沖洗按摩雙腿，反覆交替數次。
搓擦減肥
搓擦可舒筋活血，又能消除多餘脂肪，先浸泡，然後用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦，不要用力過度，以免損傷皮膚。
在腹部從下往上搓
用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數越多越有效。
臀部搓擦五六次
臀部，以立正的姿勢，從腿部從往上經臀部至腰部，搓擦五六次。
腿部反覆搓擦兩三次
雙腿張開，上身向前彎曲，從腳踝經腳踝、小腿、大腿往上擦，反覆搓擦兩三次。
局部沐浴減肥
對身體的某個部位進行沖洗，與全身浴一樣能促進血液循環，起到局部減肥效果，同時還可以消除疲勞。
坐浴可以減少脂肪積累
坐浴，在溫熱水中泡5-10分鐘，可改善便祕，減少脂肪積累。
半身浴可加強減肥重點區的沐浴
半身浴，下半身泡在溫熱水中20分鐘可加強減肥重點區的沐浴，又不會造成心臟負擔。
由於泡澡是全身性的放鬆身心，而且礙於浴室場地的關係因此一般不建議在水中做太激烈的運動，但可以在泡澡之前做一些延展性佳的伸展運動，不但可以塑造麴線，還可以加強身體的新陳代謝。
手臂伸展操
1、將左手放在右手臂上。
2、左手出力將右手臂慢慢移至左胸前，靜止不動並儘量伸展，停留10-15秒。
3、讓右手臂肌肉感覺有些緊繃後再放下，之後左右手交替做，3-5次。
胸部伸展操
1、十指交握，雙手外翻往前伸展，儘量讓胸部往中間集中，停留10-15秒。
2、等到胸部感覺有些緊繃後再放下，之後雙手往後伸展，交替做3-5次。
腰部伸展操
1、雙腳打開與肩同寬，讓重心穩定，左手叉腰，右手往上伸展。
2、腰往左側彎，手也儘量伸展，如此停留10-15秒，直至右側肌肉感覺有些緊繃後放下，之後左右側交替伸展，各3-5次。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
