很多美眉都抱怨自己的小腿太粗，大腿粗穿裙子的時候還能遮蓋一下，但是從小腿就開始胖的，好像就避無可避了，如果不是肌肉型的小腿，可以通過跑步的方法來纖瘦小腿，下面是跑步減肥需要注意的：
1、有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動 30 分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在 6-8km/hr 就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
2、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多 mm 跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的 mm 們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢 ?
3、熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以 " 最佳狀態 " 投入 " 作戰 "。
4、熱水泡腿
跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿可以舒緩腿部發緊的肌肉。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
5、小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招，愛偷懶的 mm 們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成 30 度的角。堅持 5 分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
