對於很多女性來說，減肥是已經成了我們吃飯睡覺之外務必要做的意見“日常工程”。這項令人頭痛的工程雖然給我們許下了美麗的願景，但想要獲得美麗也是需要付出一定代價的。兒這其中，減肥瘦身的方法也需要我們嚴格篩選。
提臀瘦大腿後側
1.坐在地面，彎曲膝蓋，張開雙腳一拳寬。雙手掌着地，指尖向後。稍微彎曲手肘，眼望前方。
2.呼氣的同時，擡起臀部，從膝蓋到肩膀成一條直線。此時臀部和膝蓋的高度保持一致。
3.吸氣的同時，暫時放鬆臀部稍微下降。
4.擡起，下降臀部10~20次。
注意，這個動作需要肩膀的柔韌性，肩膀不適的人不必做這個動作。
瘦大腿內側
1.側臥把右手肘放在頭下面，把左手放在身體前面。伸直雙腿，併攏膝蓋。吸氣的同時，稍微擡起雙腿，全身呈一條直線。
2.呼氣的同時，右腿向前方，左腿向後方張開雙腿。恢復到第一個動作。
3.呼氣的同時，左腿向前方，右腿向後方張開雙腿。
4.做到第三動作1次爲1組，重複8~20組。
注意，張開腿的時候，爲了胯骨和腰不動，收緊腹部和臀部。保持腿的高度。
瘦手臂，瘦大腿
1.眼望斜地，雙手掌着地。用腳尖支撐下身，伸直膝蓋從頭到腳跟成一條直線。保持頭不降下。
2.先吸氣，然後呼氣的同時，收腹，擡起右腿至臀部的高度。吸氣的同時，放下右腿。
3.用左腿做第二個動作。彎曲膝蓋着地。
4.做到第三個動作1次爲1組，重複4~6組。
注意，這個動作需要用手腕支撐體重，所以手腕不適的人不必做這個動作。
燃燒手臂脂肪
1.坐在地面，彎曲膝蓋，張開雙腳一拳寬。雙手掌着地，指尖向外。稍微彎曲手肘，眼望前方。如果肩膀不適，把手稍微貼近臀部。
2.吸氣的同時，彎曲手肘，呼氣的同時，伸直手肘。
3.重複第二個動作10~20次。
打造纖細美腿
1.仰面躺着，併攏雙腿，伸直膝蓋。向上方擡起雙腳，上身和腿成90度。把頭，脖子，肩膀擡起成一條線。保持下顎和脖子之間的空隙。擡起手臂與肩同高，保持肩胛骨不碰地面。
2.吸氣的同時收腹，呼氣的同時放下雙腿。此時保持雙腿併攏，上身擡起。吸氣的同時恢復到第一個動作，準備姿勢。
3.擡起，放下腿1次爲1組，重複5~8組。
注意，擡起上身的時候不必利用脖子的力量，而利用腹部的力量。如果脖子太收緊，把枕頭放在後腦勺的下面。
