一週減肥食譜週一：
早餐：
-2片全麥麪包
-1根香蕉
-2杯無脂牛奶
午餐：
-1份三明治
-100克去皮雞肉
-500克的生菜沙拉(加入少許胡椒粉和1茶匙蛋黃醬)
-2個奇異果
晚餐：
-100克三文魚
-2個西紅柿
-100西蘭花
-1杯無脂布丁
一週減肥食譜週二：
早餐：
-1杯冰沙(混合少許漿果)
-1根香蕉
-200ml脫脂牛奶
-1/2鬆餅
午餐：
-1碗蔬菜清談
-1個素漢堡
-200克生菜沙拉
-15顆葡萄
晚餐：
-100克烤雞肉(去皮)
-100克烤黃豆
-3個煮熟的小土豆
一週減肥食譜週三：
早餐：
-1碗燕麥片
-1杯無脂牛奶
-1/2的蘋果切片
-1茶匙蜂蜜
午餐：
-100克去皮烤雞肉
-1湯匙杏仁
-1杯脫脂牛奶
-200克生菜
-1根香蕉
晚餐：
-100克蒸蝦
-100克烤土豆(淋上3湯匙脫脂酸奶)
-200克水煮菠菜
一週減肥食譜週四：
早餐：
-1/2鬆餅
-1/2蘋果切片
-1杯低脂牛奶
-1湯匙杏仁
午餐：
-1碗西紅柿湯
-2片全麥麪包
-80克烤牛肉薄片
-2個番茄切片
-200克水煮生菜
-1個梨
晚餐：
-100克水煮鮭魚
-100克涼拌捲心菜
-1小碗煮熟糙米
-100克菠蘿切片
一週減肥食譜週五：
早餐：
-1碗燕麥片
-250ml低脂牛奶
-1湯匙杏仁
午餐：
-2片全麥麪包
-1杯水煮土豆泥
-1杯低脂牛奶
-1個橘子
-200克水煮生菜
晚餐：
-100克烤豬裏脊肉
-200克蔬菜沙拉(加2湯匙檸檬水)
-1杯低脂牛奶
一週減肥食譜週六：
早餐：
-2片全麥麪包
-1根香蕉
-2杯脫脂牛奶
午餐：
-100克胡蘿蔔切片
-100克烤雞肉(去皮)
-200克水煮菠菜
-1杯酸奶
-1根香蕉
一週減肥食譜週日：
早餐：
-2片全麥麪包
-1個番茄
-100克水煮菠菜
-1個荷包蛋
-1根香蕉
午餐：
-1/2黑豆罐頭
-100克紅甜椒切片
-200克水煮生菜
-1個梨
晚餐：
-100克烤雞肉(去皮)
-1個烤地瓜(中等大小)
-100克蒸南瓜
-1/2杯菠蘿塊
晚餐：
-1小碗煮熟的糙米飯
-100克水煮玉米
-1根雞肉香腸
-1/4罐裝芸豆
-200克水煮生菜
-1個
延伸閱讀：飲食減肥注意6大事項
1、早餐正常吃，不要吃的油膩
例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成爲最適合當早餐的食品了。此外，因爲香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。
2、吃肉寧願用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
3、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作爲點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材!
4、用低脂植物油炒菜
炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。
低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則爲一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
5、每天多喝白開水
每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，暢快許多，自然瘦下來了。
6、採用中午吃減肥餐的方式
堅持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則，並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多餘贅肉。
