我們常在讚歎一個女性的好身材時會用到“前凸後翹”，“前凸”是指豐滿的胸部，“後翹”則是指挺翹的臀部。想要擁有挺翹的臀部嗎？這些翹臀方法健康有效，快去試試吧！
按摩臀部穴位
臀部減肥的穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，可以疏通臀部的經絡，還可以刺激臀大肌的收縮，這樣每天堅持按摩5分鐘左右，就會有很好的瘦臀效果哦。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接着指力往上勾起，才能充分達到效果。
掂腳尖走路
這個走路的習慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裏在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。
飲食瘦臀
瘦臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食着手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊緻和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調方法。
反向撐起
坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線；然後努力擡升臀部，同時伸直手臂，儘可能把腳壓向地面。雙肩盡力撐到天花板，感受自己的腿和臀已經繃緊的感覺，保持這個緊繃臀腿的姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。有效瘦臀部要點：此動作對你大腿內側、臀部有很好刺激作用的動作。做的時候需要夾緊臀腿部位，堅持做下去，能最快看到收益和瘦腿的效果。
躺着踢腳
平躺在地面，雙腳併攏向上垂直擡起，並彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。上身與右腳保持準備姿勢，右腳稍稍放下。上身保持不動，右腳向上擡起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。此動作左右爲一組，重複20組。
平趴提臀
平趴在牀上，雙腿併攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。
踮腳側踢
閒暇時，可以嘗試着將雙腿的腳後跟向上高擡，讓腳尖着地，利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回後換右腿練習該動作，如此循環。
補充閱讀：提臀的動作推薦
第一步
身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手往頭部方向屈肘，放在額頭下方，集中注意力，保持自然呼吸。
第二步
慢慢地呼氣，基本姿勢保持不變，右腳慢慢向上伸直擡起，自然呼吸，保持5秒後右腳放下來，左腳向上伸直擡起。
第三步
上半身姿勢保持不動，慢慢吸氣，雙腳同時向上擡起，保持5秒後在緩緩放下來，在重複一次。
第四步
回到第一步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。
第五步
慢慢呼吸，雙手儘量往前伸直，上半身與雙手同時向上，屏住呼吸，在緩緩放下來，重複兩次這個動作。
第六步
回到第四步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。
第七步
這時，一邊吸氣，一邊將雙腿緊緊閉攏，雙手在前伸展，雙手往後擡起，腳掌朝上。
第八步
回到第六步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。
第九步
自己心裏數一個節奏，或者默數呼吸，“1吸，一呼，一吸，一呼”，雙手儘量往前伸直，雙腿閉攏，同時一起往上，頭部向上擡起，上半身後仰，雙腿往上舉起，保持5秒後在緩緩放下來，重複一次。
