看到身邊的朋友減肥總是很困難的樣子，於是就看了一些人的減肥計劃表。有一天吃一頓飯的，有一天健身4~5個小時的，還有一個月不吃飯只吃菜的，看到這個我都開始要爲他們心疼了，這些方法真是太難啦有木有，可是更讓人心疼的是，這些人並沒有如願的瘦下去…
單一或者極端的飲食，雖然一開始可以讓體重降下去，但是長時間後就會出現基礎代謝率下降的情況，不僅影響後期的減肥效果對內臟的危害也一樣很大，不僅如此反彈的概率還是百分之99。
基礎代謝率的高低是影響你減肥是否能成功的一個主要關鍵，除了基礎消耗之外，人們日常活動的消耗量，差異也很大，所以對於減肥的人來說，最主要的還是提高基礎代謝率。
1、飲食要規律
對於一天只吃一餐的人小編是打心底不贊同的。每天三餐都要吃，且飲食要規律，尤其是早餐，早餐吃的豐盛可以提高一整天的新陳代謝，所以想要早起的時候身體機能快速恢復過來，就需要及時的補充能量哦。
2、補充蛋白質
蛋白質是肌肉生成不可缺少的一種物質，如果想要降低身體的脂肪率以及提高身體的肌肉含量的話，那麼平時就要多補充些蛋白質的食物，可以多攝入含蛋白質的食物，每天吃進去足夠的蛋白質還能提高機體的新陳代謝水平。
3、經常運動
運動是提升新陳代謝最好的方法之一，身體裏面的肌肉含量越高，體脂肪率就越低，也就是說脂肪比例越低新陳代謝就越高，有氧運動可以減脂，但是想要增肌還是要靠力量訓練。平時偶爾可以做一些仰臥起坐或者是平板支撐，有條件的話可以去健身房，花了錢了不運動也是浪費掉，所以會提高你的運動熱情。
身體的肌肉含量跟新陳代謝的快慢是呈正比的，肌肉消耗的熱量比脂肪消耗的熱量要高很多，所以身體裏面的肌肉越多的話，每天消耗的熱量也就越高，間歇性高強度的訓練可以讓你在短時間內提高新陳代謝。
4、積極鍛鍊下半身
要說哪裏的脂肪最多，那肯定是非下半身莫屬了，身體百分之70幾的脂肪基本都是堆積在下半身，所以想要直接並且有效的提高基礎代謝率，那麼就要先對大腿和臀部進行鍛鍊。
特別是針對長期久坐的上班族來說，下半身肯定都堆積着一大堆的肥肉，長期下去也會影響體型。
只有把新陳代謝提升上去了，減肥才能事半功倍，而不是單單靠節食或者減肥藥瘦下去。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
