是不是擔心不必要的脂肪會長到你的胳膊上?胳膊粗又怎麼減掉多餘肥肉?下面就爲大家介紹幾種瘦麒麟臂臂的方法，一起來看看吧。
下犬式
首先跪着，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，呼氣，擡起臀部，腳尖蹬地，讓身體成倒V形;腳跟儘量壓向地板，但不要勉強，伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直;放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩手臂之間，保持5至8個呼吸，重複2至5次。
四肢支撐式
臉朝下，曲肘，把雙手放於胸兩側，雙腳稍微分開。呼氣，身體離開瑜伽墊，通過手、腳趾來保持身體的平衡，身體從頭到腳後跟繃直，平行地面，保持30秒，正常呼吸。可以重複3至5次這個體式，然後再回到瑜伽墊上，放鬆。
按摩肘關節
挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關節，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發紅發熱，雙臂交換練習，此動作可以加速脂肪燃燒，達到瘦手臂的效果。
按摩後肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右後肩，直至手臂感到酸累，雙臂交換練習。此動作可以鍛鍊手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，達到瘦手臂的效果。
啞玲上舉運動
拿裝滿水或沙的瓶子，手先擡高並固定。手肘彎曲，再伸直，如此重複;重複做15到20次，2到3個循環。注意：手臂彎曲下放時要控制力度，收腹。
手臂畫圈
身體站直，雙腳打開，注意與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次，再向後畫圈30次，此動作重複三次。注意：手臂打圈是儘量伸直。
啞鈴瘦手臂
先雙腳併攏，膝蓋彎曲成90度，然後兩手各舉一個啞鈴，手肘向上彎曲，眼望前方呈准備姿勢，然後深呼吸，雙手舉着啞鈴向上伸直，重複動作15-20次即可。
除了靠運動來瘦臂外，吃食物可以達到瘦臂效果嗎?今天小編就爲你介紹六種可以瘦麒麟臂的食物。
冬瓜
經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
洋蔥
含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
胡蘿蔔
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
蘋果
因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。(參考網站：家庭醫生)
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