一、水中健身
優勢：
1、 可以藉助水的散熱性加速身體熱量的散發，加快減肥塑形的速度。
2、 由於水的浮力可以讓人感覺非常的輕鬆和舒服，有助於消除緊張情緒，使身心放鬆，安神。
3、 運動中水流的按摩可以促進身體的血液循環，收緊鬆弛的肌膚，使皮膚變得細膩光滑。
愛心提示：如果你現在是產後3個月以後，並且身體恢復良好，沒有任何產褥期併發症的話，就可以進行下面的水中練習了。
大猩猩式前後劃手：動作要領：直腿或曲腿站於水中，雙手從體側做向後划水動作，劃手時手掌朝向划水的方向手指併攏，手腕不要鬆動。
次數：每組不少於10-20次
鍛鍊部位：大臂、小臂、手腕、背部。
2、水中跳躍：動作要領：站於水中，做向上跳躍運動，儘量跳到最高，落下時臀部不要後撅，身體收緊。
次數：每組不少於15-30次
鍛鍊部位：腿部、全身有氧代謝運動。
3、弓箭步走(跨步走):動作要領：站於水中，做大跨步前走，身體收緊，自然呼吸，手臂隨着腿部前後大幅度的擺動。
次數：每組不少於2-3分鐘
鍛鍊部位：腿部、臂部，全身有氧代謝運動。
陸地塑形操：
優勢：
1可以有針對性地進行塑形運動，塑造各部肌肉。
2可以促進已經鬆弛的腰腹部、骨盆底等部位的肌肉恢復彈性。
3這種小負荷長時間的運動，可以很好的把運動強度控制在有氧域之內，沒有任何跑跳動作，減少運動損傷。
愛心提示：如果你現在已經是產後30以後，並且身體恢復良好，沒有任何產褥期併發症的話，就可以進行下面的水中練習了。
臀大肌及大腿後部訓練：平躺於牀上，雙臂放於腹部之上，雙腿彎曲靠近臀部，呼氣的同時臀部向上擡起，放下時吸氣。運動量：反覆10—20次/組 ×(2-4)組 2次/天
2、背部及臂部訓練：站立，上身向前傾，雙手各執一小啞鈴(或一瓶礦泉水)，吸氣時雙臂微屈用力向上擡起，呼氣時收回到胸前。
運動量：反覆5—10次/組 ×(2-4)組 2次/天
3、大腿外側訓練：一腿在外側伸直，一腿屈膝撐地，雙手與肩同寬撐地，保持自然呼吸，做直腿上下擡腿動作，注意用力時不要塌腰。
運動量： 反覆每組10—20次/每腿×(2-4)組 2次/天
