產後健身操
大多數產後媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因爲子宮依然脹大，沒有完全恢復的緣故。經過3—18個月的時間，子宮會漸漸復原。
但由於胎兒在子宮內生長發育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質性的降低，腹部肌肉鬆弛非常嚴重，如果不經過鍛鍊，腹壁肌肉的彈性不能復原，爲了使形體恢復得更好，其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略，就是在產後儘快做有利於鍛鍊腹部肌肉的美腹操。
1、仰臥牀上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在牀上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。
2、仰臥牀上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍擡起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。
3、仰臥牀上，兩手握住牀欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反覆進行，直到腹部發酸爲止。
4、兩手放在身體的兩側，用手支撐住牀，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住牀，臀部儘量向上擡，擡起後停止，4秒鐘落下，休息一會兒再擡。
5、手放在身體兩側，兩腿儘量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿痠沉爲止。
6、立在牀邊，兩手扶住牀，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反覆進行5—15次。
7、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲擡起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進行，直到腿痠爲止。
做健身操要持之以恆，才能奏效。每次做時要用力，將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。
愛心提示：產後最初的一段時間身體器官尚未恢復，做操不要過於勞累。
產後減肥方法2:
教您一種既可以減肥又可以照顧寶寶的好辦法——把寶寶當沙袋減肥法。類似於往踝關節或腕關節上綁沙袋鍛鍊身體一樣，新媽媽可在白天帶上寶寶來回走動，這樣一來，嬰兒樂意，媽媽高興，身體得到了鍛鍊。
有人認爲，一名婦女帶上10—20磅(4.5—9KG)的重量會感覺非常沉重，但參加這項運動的媽媽說，從嬰兒8—9磅體重時開始，孩子體重慢慢增加的過程，也是媽媽逐漸適應這一重量的過程。
美國維吉尼亞洲立大學的一位教授說媽媽的身體負重能力將逐漸適應嬰兒體重的增長，但也要注意不要給後背下半部分施加太大壓力。讓後背下半部分保持挺直。使膝蓋彎曲，這樣會有利於吸收過多的重量。隨着孩子一天天的長大，新媽媽也就一天天苗條起來。有一位新媽媽自從做這項運動以來，已經減肥50磅。
同時運動後大量飲水有助減肥。母乳餵養的媽媽，運動後更要喝足夠的水以維持乳汁的分泌。
產後減肥方法3:
凱格爾運動：
時間：產後一週後開始。
做法：剛開始練習時，可以仰臥在牀上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複着一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。
目的：當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較爲緊繃的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺着都可以。
產後塑身要起跑囉!
產後媽咪要美胸：從孕期開始，媽咪最好能選擇孕婦專用的胸衣爲佳，這樣才能支撐因爲懷孕而變飽滿的乳房，並且在產後還能保持乳房的堅挺。
動態運動要注意：產前有運動習慣者，在產後休養過後便可繼續自己喜歡的運動來進行減肥，如果平常沒有運動習慣者，建議可以先從較靜態的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行，如果像是有氧舞蹈這類較爲激烈的運動，最好一次的量不宜過大，以免身體一時負荷不了，產生不良反應，另外，喜愛游泳的媽咪，也要事先請教醫師陰道生產的傷口是否己完全痊癒，以免下水後而遭到感染。
