隨着歲月的流逝，我們的肌膚將出現皺紋、色斑、暗沉、黑圓圈、鬆弛、下垂等諸多問題，所以對於30歲的女人來說，抗衰老絕對是一個核心的問題。
女人吃什麼可以抗衰老
紫色類食物
紫色食物富含一種天然色素--花青素。花青素屬於類黃酮物質，有很好的抗氧化能力，能有效清除體內有害物質自由基，幫助人體抗氧化，對抗衰老，堪比維生素C和維生素E。
補鈣食物
女人在28歲以後身體中的鈣每年都會按照0.1%-0.5%的速度減少，這個時候的女人應該每天要攝取1000毫克的鈣片。含鈣的食物有哪些？可以多吃牛奶、海帶、蝦皮、豆製品、動物骨頭、蔬菜等食物，或者吃一些補鈣的藥物。
補充纖維素
這個時期的女人經常會遇上便祕、肥胖等問題，然而那是因爲缺乏纖維素造成的，所以要多吃含有纖維素的食物，比如麥麩、穀物、麥片、馬鈴薯、豆類、菌類、堅果、水果類，多吃核桃、西瓜子和棗子。
花茶
女人喝鮮花茶的主要原因是因爲鮮花具有獨特的美容護膚作用。營養學家認爲，常喝鮮花茶，可調整神經，促進新陳代謝，提高肌體免疫力，其中有些鮮花可有效地淡化臉上的斑點，減輕臉色暗黃，延緩皮膚衰老。
葉酸不能少
懷孕期間會讓女性的營養缺乏，葉酸是B羣維生素中的一員，爲人體細胞生長和分裂所必須的物質之一，可以緩解這種營養缺乏。富含葉酸的食物有五類，如蔬菜有萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔等，水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬等，動物食品有肝臟等，豆類有黃豆，穀物類有大麥類。
強化穀物
每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強化穀物。攝取足量的鐵質對於防止缺鐵性貧血具有重要作用。另外，婦女懷孕期間，鐵的需求會不斷上升。缺鐵性貧血能導致身體虛弱、疲乏無力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調節能力下降等。所以，每天食用一份強化穀物食品的同時，再吃一點含有豐富抗氫化劑的覆盆子，會成爲準媽媽們的一道完美的飲食方案。
蔬果類
比如：葡萄、石榴、胡蘿蔔、核桃
新鮮果蔬中含豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康。而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化，讓青春容顏常駐。此外，這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進腸道的健康，幫助排出體內毒素，進而也起到延緩衰老的作用。
奶類
酸奶、牛奶還有豆奶都是我們常喝的奶類飲品，牛奶和酸奶中含有優質蛋白質，並含有腦所必需的幾乎所有氨基酸。同時牛奶中的鈣非常易於被吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。
