健身的方式多種多樣，但游泳無疑是中年男女的最佳選擇。因爲游泳的運動量與運動強度可大可小，速度可快可慢，不僅如此，游泳還是一項全身性運動，你所有的肌肉羣和內臟器官都可以得到有效的鍛鍊，因此游泳運動是非常適合中年人！
1、游泳能增強肺的功能。
游泳中的深吸慢吐的動作節奏能使呼吸加深加快，從而提高呼吸肌的能力和肺活量。
2、游泳能防止骨質疏鬆
隨着年齡的增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，游泳運動可以有效地防止鈣的損失，增加骨骼密度，防止骨質疏鬆。
3、游泳能提高反應能力
游泳運動可以提高人的神經系統的反應能力，人體動作的協調能力、關節的靈活性，韌帶的柔韌性，使身體素質得到全面的改善和提高。
4、游泳能提高新陳代謝
游泳是有氧代謝運動，能增加血液總量。而營養物質和氧氣在體內是隨血液供應到各部位去的。血量提高也就相應增強了氧氣的輸送能力。
5、游泳能改善心理狀態
游泳運動能夠改善人的心理狀態，減輕人在生活中的各種壓力，使人能夠情緒飽滿，精力充沛的投入到工作和生活中去，所以說，游泳是中老年健身運動的理想項目。
6、游泳能減肥
游泳運動加上適當的飲食控制，可以有效地去除體內多餘脂肪，減輕體重。不科學的減肥術使您喪失的是肌肉成份，使人疲乏無力。如果您堅持游泳就會使周身的肌肉、關節、軀幹等各部位都得到了鍛鍊，從而促進了體內新陳代謝過程的加強，但重要的是持之以恆。
7、游泳能促進血液循環
游泳可以使心臟鍛鍊得更加有力，促進血管壁增厚，彈性加大。同時，由於水的壓力影響，以及冷水刺激肌肉收縮導致血管收縮，要求心臟有較大的收縮力。使每搏輸出量增加，這樣能提高血液中“好膽固醇”即高密度脂蛋白的比例，改善心臟功能，對心臟病和冠心病有積極的預防作用。
8、游泳能釋放壓力
長年堅持游泳鍛鍊的人感觸會更深刻一些，因爲人體在水中游泳時，水有一定的壓力，以及水中波浪涌動所形成的擠壓，對人體各部能起到良好的按摩、放鬆作用。這種按摩、放鬆作用與各種器材或人工的推拿有所不同。後者的按摩、推拿一般是作用在人體的某一點或某一部位，而游泳時水的擠壓所產生的按摩、放鬆的功效，是大面積、全方位、力度均勻地作用在人體各部位。對於中老年人患有腰痠背疼的人，或是勞累、受傷後感到肌肉痠疼的人，即使不會游泳的人，站在游泳池齊胸深的水中泡泡、走走等都會起到一定的消除疲勞、緩解疼痛和健身的作用。
