大便乾硬、兩三天或三五天排一次便、有便意卻排便困難？很多產後新媽咪都會面臨類似的便祕問題，特別是月子裏的媽咪，有調查數據顯示月子裏便祕的媽咪比例高達40%。那新媽咪爲何易便祕？產婦便祕有什麼危害？又如何從飲食、運動、生活習慣和心態上改善便祕？
一、產婦便祕的原因
胃腸蠕動無力。
孕期孕酮分泌增加，胃腸道平滑肌鬆弛，蠕動減慢，而產後胃腸道恢復需要時間，食物在腸道停留時間長，被腸壁吸水乾燥，增加了便祕風險；另外孕期子宮壓迫直腸，使其無力收縮，雖然產後直腸沒有了子宮的壓迫，但是一時半會難以恢復到孕前狀態，也增加了便祕風險。
腹肌和盆底肌無力。
孕期子宮膨大使腹肌和盆底肌拉伸、鬆弛，產後一時半刻恢復不了，收縮無力，導致腹壓降低，不利排便；而剖腹產或者會陰側切的媽咪擔心傷口撕裂，不敢用力，也增加了便祕的風險。
產後飲食結構不合理。
擔心用力排便或排尿撕裂傷口，乾脆一味無渣膳食、少量飲水，導致糞便量減少而且乾燥，增加了便祕風險。
另外如果產後臥牀時間過長，缺乏活動；怕傷口疼痛而故意減少排便或者情緒焦慮等也會增加便祕風險。
二、便祕有何危害？
長時間便祕，糞便中的毒素例如吲哚會被重新吸收入血，進入肝臟被解毒，增加肝臟負擔，如果富含蛋白質的食物例如雞蛋、肉吃的多，產生毒素更多，肝臟負擔更大；另外便祕減緩了腸道蠕動，易引起腹脹而且影響食慾，食慾不佳進而會影響乳汁分泌；嚴重的便祕可能會引起肛腸疾病和子宮脫垂。
三、如何從飲食上改善產婦便祕？
充足湯水。
充足水分能增加糞便含水量，讓糞便鬆軟，有助排便，因此建議保證每天至少1200毫升的水，相當於普通礦泉水瓶2瓶。最好早上空腹時大口大口喝溫白開，刺激胃腸蠕動。另外乳汁分泌規律後增加湯水，不僅促進乳汁分泌，還能起到補水作用，需要注意的是儘量清淡。
充足蔬果。
很多地區都認爲蔬果性寒，月子裏不能吃，否則不利產後恢復。其實蔬果富含各種礦物質和水溶性維生素，更重要的是水分含量高且膳食纖維高，膳食纖維具有吸水膨脹，增加糞便含水量和體積的作用，因此有利於緩解便祕。以每天1斤蔬菜、8兩水果爲宜，不可超過量攝入，因爲過量膳食纖維反而會使糞便乾燥，增加便祕風險。
Tips：
1、冬天可用開水燙一下水果，不用擔心寒涼。
2、如果食慾不太好，難以保證每天1斤蔬菜、8兩水果，可以選擇水溶性膳食纖維這樣的產品。
3、剖腹產的媽咪術後流食一天，即可轉爲普通膳食，一日三餐營養均衡、保證蔬果。
4、會陰撕裂3度縫合者需要無渣膳食一週左右，避免用力排便再度撕裂傷口。此後轉爲普通膳食，不能因爲擔心排便引起傷口疼痛而繼續無渣膳食，否則會增加便祕風險。
主食粗細搭配。
精白米麪除去了富含膳食纖維的穀皮和糊粉層，僅以次爲主食會增加便祕風險，因此建議將燕麥、蕎麥、小米、玉米、紅豆等粗雜糧加入到膳食中，爲了避免粗糙口感，可以提前泡好做雜糧粥，也可以做成雜麪的饅頭或麪條。
增加益生菌和益生元。
雙歧桿菌、乳酸桿菌等都屬於益生菌，有利於改善腸道菌羣，緩解便祕，可以選擇片劑或膠囊，也可以選擇能量比較低的益生菌飲料；而益生元是益生菌的食物，有利於益生菌在腸道生長繁殖，可以選擇低聚果糖、水溶性膳食纖維。
避免辛辣食物。
辛辣食物不利腸道蠕動而且增加排便疼痛，不利排便，因此需要避免辣椒、生薑、生蒜等辛辣食物。
四、如何從運動上改善產婦便祕？
有的媽咪，特別是剖腹產或會陰撕裂的媽咪，整個月子期間都不下牀活動，這樣不能刺激腸道蠕動，會大大增加便祕風險。其實適量的、力所能及的活動不僅有助預防便祕，更有助身體儘早恢復孕前狀態。具體運動建議如下：
1、按摩。
食物在大腸的走向是：右邊升結腸由下及上到橫結腸，橫結腸由右及左，然後左邊降結腸由上及下，因此建議腹部按摩時，右邊由下往上，橫着由右往左，然後左邊由上往下。如果是剖宮產可以一手輕按傷口，一手做該按摩，躺在牀上時可以做，坐着或者站着都可以做，每天按摩數次以促進腸道蠕動，增加腹壓，促進排便。除了按摩腹部以外，還可以按摩足三裏、三陰交等穴位，以感受到酸脹麻爲宜，以促進胃腸蠕動。
2、牀上運動。
下牀困難時可以在牀上做翻身、擡腿收腹和縮肛運動，順產產後2~3小時即可如此活動，剖腹產產後5~6小時亦可如此活動；運動量以舒適爲宜。
3、牀下活動。
剖腹產媽咪產後6~12小時，可在護士指導下，掌握正確起牀、下牀和上牀姿勢，下牀輕微活動。產後兩天可以在室內隨意走動，以鍛鍊盆底肌和腹肌，也可以在護士指導下做一些保健運動，運動量以媽咪舒適、不感到疲勞爲宜。
五、除了飲食和運動，還有哪些方法有助改善便祕？
1、養成定時排便的好習慣。
早上5點到7點是大腸經活躍的時間，大口大口喝溫開水後，可以上廁所培養便意；另外飯後一小時胃腸反射快，腸道蠕動快，也有利於排便，建議這個時間段也上廁所培養便意。
2、合理使用藥物。
膳食和活動調整兩三天後便祕仍得不到解決時，可以服用一些輕微的瀉藥幫助排便，也可以使用一些嗎丁啉、胃復安等促進胃腸蠕動的藥物，但是應該考慮個人體制，不宜用藥過猛。
3、良好心情。
產後必須面臨順產或剖腹產帶來的疼痛；如果奶水不足，還得考慮下奶問題；有的媽咪還會考慮身材恢復問題，因此有些媽咪會焦慮、煩躁。這種不良的情緒會增加便祕的風險，因此一定放寬心，用平和心態面對這些肯定會一一被解決的問題。
