調理痰溼體質最好的食物就是小米粥，小米粥的做法有很多種！
痰溼的主要原因是脾臟不能把身體的廢水，正常情況下，食物和水進入人體後，都會經過脾胃的功能的活動，變成津液等物質運化到全身，如果脾胃功能不強健，不能運化，體質在偏寒，就會產生水寒，中醫上水溼積聚太多慢慢就會成痰，就是痰溼。
痰溼多由於飲食不當或疾病困擾而導致，完全可以在膳食方面進行調理，根據個人的體質調理。小米粥的營養價值非常高，具有養顏養胃，除溼之功效，還可可增強小腸功能，有養心安神之效，對於體溼體質喝小米粥可加一些如：山藥、茯苓、薏米等一起熬製起到除溼祛痰、溫補效果很好。喝了對除溼有很大的功效，而且做起來也易學方便，有利於痰溼體質的人溫養身體。
推薦幾種做法
1、小米山藥大棗粥
小米100克，懷山藥30克，大棗5枚，紅糖30克，共煮粥食用。
2、小米芝麻糊
小米500克磨面，炒黃，芝麻180克炒黃打碎，每次取小米麪30克，芝麻10克，白糖酌量，白開水300毫升調服，早晚各1次。
3、小米山藥糊
小米與懷山藥等量，炒黃，共研細末，加水煮糊調白糖食用。
4、小米紅糖粥
小米加水適量煮粥，加適量紅糖，米熟後食用。
5、小米南瓜粥
下鍋後待到小米開花，南瓜煮化時，可以用勺子稍稍攪動，南瓜很輕鬆的就散碎，可以使粥口感更細膩、粘稠。
6、小米黃芪粥
小米50克，大紅棗15枚，黃芪15克煮粥，加紅糖適量食用。
調理痰溼體質，除了多喝小米粥之外，在日常生活中的調理方法，也很很重要了。那麼該如何調理呢？從下面介紹的這幾點做起。
痰溼體質的日常調理方法
1、堅持自己做菜，不要放味精
有些人做菜很少放味精，或者是基本不放味精，這有什麼好處嗎？這會降低我們的食慾，讓我們容易感到有飽腹感。做菜放味精的話，很容易讓人感覺沒吃飽，因此會增加飯量。飯量一增多，體內消化來不及，沒辦法消化太多的食物，那麼多餘的食物就會積聚在體內，形成痰溼和食積，影響到健康。
在外面的飲食，味精通常都會放很多，因此要少去外面吃飯，多在家自己煮飯做菜，減少味精以及調味料的用量，這樣對改善痰溼很有好處。
2、藥茶能幫助消食化痰、利水
引起痰溼的主要原因就是脾胃的運行受到阻礙，所以要調養脾胃，可以用藥茶來幫助。選擇一些具有消化、促進水液代謝等作用的藥茶，幫助脾胃消食、化痰、健脾利水等。
3、從事腦力工作要學會休息
我們知道，連續腦力工作沒有休息，容易引起腦疲勞，也會導致腸道的供血不足，並且也會影響到工作或是學習的效率。即使是那些經過注意力訓練的人，最多也就只能堅持45分鐘的高效率工作，最長不超過2個小時。
在用腦的期間，需要變換使用不同腦部區間功能，才能夠提高效率。如果進行腦力活動之1到2個小時左右，適當的進行休息或是活動活動，不僅可以保持較高的工作效率，還可以保持腸道健康，還可以預防痰溼在體內滋生和堆積。
4、堅持運動，控制好體重
痰溼體質，最主要的問題就是代謝。吃的東西多了，那麼就要把多餘的能量消耗纔可以。因此，如果你是痰溼，就更需要進行運動，才能夠加快代謝，分解消化食物，來減少體內痰溼多的現象。另外，如果胃部裏面食物多的話，消化酶相對來說是少的，會引起脾氣虛弱，脾氣虛的話就會導致痰溼滋生。
身體進行運動，有助於脾胃的運化，能夠更好的促進消化。因此，堅持運動鍛鍊，控制好體重，那麼就可以緩解痰溼情況。
