晚睡對身體的危害是很大的，但是現在很多男人要嘛是因爲工作，要嘛是因爲玩手機，導致自己經常出現晚睡的情況，一旦讓晚睡成爲習慣的話，最先傷害的就是男人的精子健康，所以在平時的時候，男人一定要注意早睡，這樣纔可以保護精子，避免不育的出現。
男人爲什麼晚睡會傷害精子
有研究標明，男人是睡眠時間段跟睡眠時間是跟精子健康起着息息相關的作用，如果男人每天都是在晚上10點左右入睡的人，並且每天睡足8個小時的話，其精子質量都比其他晚睡熬夜的男人要好很多。
當男人經常熬夜的話，就會讓身體的免疫系統收到傷害，而這樣就會讓抗精子的水平出現上升，容易破壞掉精子裏面所含有的蛋白質元素，讓精子質量下降。並且晚睡的話還會讓身體的腎臟跟生殖器官無法得到足夠的休息，讓所產生的精子質量出現問題，所以說男人如果經常晚睡的話，是會傷害到精子的。在這邊小編建議男人最好每天在10點左右就要立馬入睡，纔可以保證精子質量的健康。
提高精子質量的方法
不要久坐
久坐是現在很多白領都會做的事情，而久坐是很容易讓私處變得不透風，還會阻礙生殖器官的血液循環，從而傷害到精子。所以建議大家每坐一個小時左右的話，就需要起來走動5分鐘纔可以避免久坐傷害到精子。
戒菸戒酒
香菸跟酒精一直都在毒害着男人的健康。香菸所含有的尼古丁跟酒精都會起到毒害精子的作用，讓精子出現畸形或者死亡的情況。如果你想要備孕的話，最好是要提前半年就開始戒菸戒酒，最好的方法就是要立馬就戒掉，纔不會傷害精子，影響到生育能力。
提高精子質量食療方
爆炒泥鰍
做飯：泥鰍、生薑、青椒。
做飯：把泥鰍宰殺洗淨後去頭；放入老抽跟料酒還有鹽巴醃製10分鐘；生薑洗淨切絲；青椒去籽後洗淨切塊。鍋裏熱油，放入生薑跟泥鰍，採用大火翻炒2分鐘後再放入青椒接着翻炒，然後炒到青椒熟了即可放入雞精跟鹽巴再翻炒一下即可。
韭菜雞蛋炒蝦仁
材料：韭菜、雞蛋、蝦仁。
做法：把韭菜洗淨切段；雞蛋打入碗裏攪拌均勻；蝦仁洗淨。鍋裏熱油，放入雞蛋煎個1分鐘左右攪拌剁碎，然後放入蝦仁接着翻炒2分鐘後全部撈起來。把韭菜放入鍋裏翻炒3分鐘之後再倒入雞蛋跟蝦仁接着翻炒2分鐘後即可放入調味料了。
