災難倖存者如何緩解災難的壓力

絕大多數災難倖存者、搜救者及照顧者，都會經歷一定的壓力。這些壓力會一般持續數天到數星期，可能會對當事者造成很多負向影響。災難的倖存者如何減輕負性心理所造成的危險性，並從災難的壓力中儘快復原?

災難過後，會對人們造成什麼樣的影響情緒影響：震驚、恐懼、悲傷、生氣、罪惡、羞恥、無力、無助、無望、麻木、空虛、以及喪失快樂及愛之能力。

認知影響：困惑、猶豫、無法集中注意、記憶力喪失、不想要之回憶、自責。

身體影響：疲倦、失眠、身體疼痛、身體緊張、心悸、噁心、食慾改變、性慾改變。

人際影響：無法信任、無法親密、失控、覺得被拒絕、被放棄、退縮、工作問題、學校問題。

災難倖存者如何儘快復原幫助親友調整：

1、傾聽受災者的情緒，能用話語把情緒說出來是最好的復原良藥，不要急着給建議，而讓他無法把情緒說完。

2、尊重他復原的步伐。不要急於幫助他恢復情緒。

3、旁人對受災者的情緒有所瞭解及接受。

4、提供安全協助(包括住所、資源、信息)，尤其災後有許多實際問題要處理，可幫忙收集信息。

5、鼓勵受災者表達自己的需要、情緒，成爲復原的發起者。

6、協助受災者評估問題，找出適當解決方式。

7、協助親友避免過度反應，如躁動、自傷行爲、酗酒等，若出現這些情況，協助找專業人員處理。

震後心理自救：

1、避免、減少或調整壓力源：比如少接觸道聽途說，或刺激的訊息。

2、降低緊張度：和有耐性、安全的親友談話，或找心理專業人員協助。

3、太過緊張、擔心或失眠時，醫生可用抗焦慮劑、助眠藥來協助你，這只是暫時使用，但可有較快安定的效果。

4、做緊急處理的預備：逃生袋、電池、飲水、逃生路線等，多一點準備可讓自己多一份安心。

5、這段時間會有很多混淆的情緒及事情要面對，先從最重要、較容易完成的部份着手，不要一次處理太多事。

6、不要用酒、毒品。

7、不要孤立自己。要多和朋友、親戚、鄰居、同事或各種宗教、心理輔導團體的成員保持聯繫，和他們談談你的感受。

8、規律運動，規律飲食，規律作息，照顧好身體。

9、學習放鬆技巧，如聽音樂、打坐、瑜珈、太極拳或肌肉放鬆技巧。

經驗內容僅供參考，如果您需要解決具體問題(尤其在法律、醫學等領域)，建議您詳細諮詢相關領域專業人士。