壓力大危害多 如何緩解壓力

金錢、工作、家庭、人際關係及健康狀況等因素都會導致壓力過大，進而引發頭痛、失眠、免疫力下降、記憶力減退等諸多問題。以下推薦10種幫助減壓的方法，值得一試。

1、冥想打坐10分鐘。

冥想打坐可以促進血液循環，消除生活煩惱。從公園長凳到公交車座位、咖啡店，可以隨時隨地進行。

2、深呼吸。

感覺壓力大的時候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘，然後閉上雙眼，保持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應迅速有力，彷彿要吹跑落在嘴脣上的小飛蟲。

3、腹式呼吸。

閉上雙眼，一手放在腹部，一手放在胸口。開始吸氣時全身用力，讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起，之後不要停止，繼續用力吸氣。屏住氣息一瞬間，然後用6~8秒鐘緩慢吐氣，中間不要中斷。

4、聞聞薰衣草。

薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑鬱，提高睡眠質量。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油，用鼻子聞或者塗抹到手腕並按摩，可解壓。

5、讀幾頁最喜歡的書。

英國一項研究發現，閱讀有助於人們暫時逃離現實世界壓力，可以使壓力減輕68%。壓力大時不妨翻開喜愛的書，讀上幾頁或一章。另外，聽喜歡的音樂也有類似效果。

6、吃點黑巧克力。

黑巧克力可減輕人體對短期壓力和長期壓力的反應。多項研究表明，吃黑巧克力之後，應激激素皮質醇和腎上腺素水平降低，壓力感也明顯減輕。

7、回憶愉快經歷。

美國羅格斯大學最新研究發現，壓力較大時，回憶愉快經歷可以使皮質醇水平降低85%。比如翻閱手機圖片或視頻，回憶往日愉悅體驗。

8、爬樓梯。

長期以來，人們一直認爲體育鍛煉有益減輕壓力。最新研究發現，短暫的井噴式運動可幫助快速減壓。比如心情不暢時，爬爬樓梯可加速心跳，緩解壓力。

9、觸摸綠草地。

壓力大的時候更要多呼吸新鮮空氣。如果沒有條件走進大自然，找一片綠草地，體驗一下觸及綠草的感覺也可幫助減壓。

10、保持微笑。

微笑可緩解生理緊張，減少大腦中的應激激素，增加欣快激素內啡肽和多巴胺。壓力過大時，人們往往會眉頭緊鎖，即使假裝微笑，也會對減壓產生積極影響。

壓力大會引起什麼症狀

1.頭疼

高壓力下的突然放鬆會誘發偏頭痛。你必須在週末保持你通常的睡眠和飲食模式，這有助於最大限度地減少其他頭痛。

2.痛經

研究發現，壓力過大的女性患痛經的機率是普通女性的兩倍。健身有助於緩解痛經和壓力。

3.口腔疼痛

牙醫說，口腔上顎疼痛可能是人在夜間磨牙引起的，壓力會加重磨牙的情況。

4.過敏加重

實驗發現，過敏患者焦慮後症狀越來越嚴重。

5.胃痛

除了頭痛、背痛和失眠，焦慮和壓力也會導致胃痛。

壓力大對身體有哪些危害？

1.影響大腦。研究人員發現，一旦受到壓力，一種酶會攻擊海馬區大腦中負責調節突觸的分子，減少神經細胞之間的信息交流，進而導致易怒，以及社交技能、記憶和理解能力的下降。長期生活在壓力下，會導致情緒和認知功能障礙相關的內側前額葉皮質體積減少，進而損害記憶和學習能力，導致健忘、注意力不集中、記憶力減退等症狀。

2.心臟惡化。面對壓力，人會本能地進入壓力狀態。在這種狀態下，人體除了會自動分泌兒茶酚胺外，還會引起血壓的變化，進而導致心率加快、血管內皮細胞損傷、動