1.設定現實的目標
一個月內減掉20斤，聽起來很爽，但這顯然是一個不現實也不健康的目標。在生活的每一個領域，包括健身，成功人士總會設定一些明智的目標。這意味着，這個目標是，特定的、可測的、可達的、有用的以及有時間限定的。
作爲減肥之旅的開始，你可以設定每個月減3-4斤爲目標。這聽起來不是很多，但這確實是個每個人都容易達到的明智目標，無論他們的年齡和先前在健身方面的經驗如何。每個人能減掉的體重將是不同的，並且許多人（尤其是過於肥胖的）在第一個月會減掉遠多於4磅的體重。
2.估量每一樣事物
成功人士會隨着時間的推移記錄他們的進步並仔細權衡不同的方面。他們不僅僅解決體重的測量，他們還計算體脂肪和肌肉質量的百分比，記錄身體不同部位的直徑，而且他們也會拍下前後不同時期的照片。
3.耐心
耐心是成功減肥的最關鍵因素之一。一個人成功的人會一直保持耐心，無論發生什麼。如所有其他人一樣，他們也會沮喪，但是他們會繼續前行，誓不罷休。
4.不感到罪惡
不論你的精神多麼強大，你的身體依舊會對熱量的消耗感到不適，並且會渴望任何種類的食物，特別是高卡的垃圾食品。更不用說你周圍充滿了誘惑和所有那些試圖讓你破功的人。有時你也會“失足”，但是成功人士會知道那並不是世界末日，他們可以在之後的幾天裏輕而易舉地將其修復。
誰都可能會失足一下吃了很多東西，但是能成功的人們知道，那不是世界末日，並且在接下來幾天時間裏，這很容易被彌補。他們不會因爲在特殊的場合吃了一快披薩或者蛋糕而感到內疚，他們會在90%的時間裏控制自己的飲食。事實上，爲了重新加速你的新陳代謝，偶爾享受一天“撒謊日”也是可以的。只要多數時間都吃的有節制，就不要爲那偶然的失足感到內疚。
5.驕傲和自信
無論身邊的人怎麼說，能夠成功的人總是因爲自己的進步而驕傲，並堅信自己能夠達到目標以擁有自己渴望的身材。即便媽媽說，你已經夠好了，不需要再減了，你也仍然要堅持原來的計劃。爲自己的進步感到驕傲吧，也要毫不猶豫的去和身邊人分享你的成就。
6.幫助別人
所有因自己成功減肥而自豪的人，都會很開心的去幫助別人，給他們提供信息和支持。他們會毫不猶豫的去分享自己的飲食和訓練計劃，他們會努力帶更多的人完成通往健美身材和健康生活的旅程。即便他們得到一些負面反饋，他們仍會繼續宣揚自己新的生活方式，在任何時候去幫助那些需要幫助的人。
7.增加讀書時間
和看電視和上網相比，讀書時我們對食物的渴望往往不那麼強烈，這也許與人在讀書時更專心有關。而且讀書可以淨化心靈，讓我們對世界認識得更加透徹，心態變得更加美好，何樂而不爲呢？
