大腹便便的男人看起來並不英俊，但這並不是唯一的問題。多餘的腹部脂肪會增加健康問題的風險。然而，並不是所有的腹部脂肪都是一樣的。你可以用手指捏擠的是皮下脂肪。但是有些脂肪你是觸不到的，因爲它們依附在你的內臟上，也叫內臟脂肪。內臟脂肪包裹的內臟位於盆腔內部或者更深的地方。內臟脂肪與健康問題息息相關。男性過多的內臟脂肪與一系列的健康問題，包括心臟病、2型糖尿病和某些類型的癌症相關。
腹部脂肪爲何成爲一個健康隱患？
我們認爲，腹部脂肪作爲一個能量的存儲庫，在食物補充不足時可以用來提供能量，但研究人員發現腹部脂肪的作用不止於此。脂肪也可產生名爲細胞因子的激素類化合物，特別是內臟脂肪。這些化合物可以引發低度炎症，引起心臟疾病、代謝綜合症和2型糖尿病。另外，內臟脂肪是造成男性死亡的一個危險因素。
如何衡量？
如果你是男性，怎樣才能知道自己積累了過多的內臟脂肪呢？不一定是肥胖者纔有多餘的內臟脂肪。事實上，相對瘦弱的人同樣存在腹部內臟脂肪堆積的問題，而且不自知，因爲內臟脂肪位於盆腔深處。
指標是什麼？
如果你的腰圍大於40英寸，並伴有高血脂（甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇）和高血壓，那麼可以肯定你體內有多餘的內臟脂肪。40英寸的腰圍是健康風險的臨界點，但重要的是要對不斷膨脹的腰圍重視起來。38英寸的腰圍可以很快長成40英寸，除非你適當地改變生活方式。
由於內臟脂肪可以產生引起炎症的細胞因子，它所造成的危害是緩慢且不易察覺的，如可以導致血管炎症、心臟病和高血壓，增加胰島素抵抗，並促進腫瘤細胞的生長。另外，一些多餘的脂肪沉積在肝臟，可以導致脂肪肝，脂肪肝會加快肝組織炎症和肝硬化的進程。這就是爲何要控制腹部脂肪的原因。
怎樣減少腹部脂肪？
幸運的是，如果你是男性並有多餘的腹部內臟脂肪，你可以通過適當改變生活方式，來減少你的健康風險。以下方法可以幫助你甩掉腹部脂肪：
1. 如果你目前超重，那麼請開始減肥。
2. 每週幾次高強度運動。所有的鍛鍊都有助於減少內臟脂肪，但高強度的運動，似乎是最好的方法。你可以從步行開始，隨着你的體能的增加，可以在步行過程中進行短時間的慢跑，然後逐漸增加運動強度。別忘了用阻力訓練來幫助你改善身體的肌肉力量。
3. 選擇正確種類的碳水化合物。避免那些迅速吸收的碳水化合物，注意膳食多樣化，增加纖維的攝入，多吃水果、蔬菜和全穀物。減少糖、軟飲料和“白”的食物，如大米、土豆和白麪包的攝入。避免食用高果糖玉米糖漿或含反式脂肪的食物。記住一定要多吃蔬菜！蔬菜中含有的天然化合物，可以幫助減輕炎症。
4. 減少食用動物飽和脂肪和全脂乳製品。相反，選擇含有健康脂肪的堅果、橄欖、鱷梨和魚。用植物蛋白和魚來代替肉類的攝取。
5. 戒酒。一天飲用三杯以上就會增加內臟脂肪。堅持每天喝一杯紅酒。紅葡萄酒中含有的天然抗氧化劑，可降低患心臟病的風險。
底線
如果你是男性，但並不知道自己體內是否有多餘的內臟脂肪。你可以每隔幾個月測量你的腰圍，並確保它不會擴張。如果你的腰圍已經接近40英寸，那麼是時候做一些生活方式的改變了。飲食和運動相結合將遠遠不止於減少腹部脂肪。所以仔細看看你今天的菜譜—趕緊行動吧！（實習編譯：蘆穎 審校：邱天華）
