減肥永遠都是最受歡迎的話題，如今，減肥都在學校裏開課實踐了。據報道，南京農業大學體育部開設必修課 “ 運動減脂課 ”，這門課只對體重超重的同學敞開，所以選課前要先稱體重。至於這門課能拿到多少分，能不能拿到學分，就要看同學們能減掉多少肉了。
想上課？先稱體重再量身高！
“ 這學期有近50多人報名，經過我的篩選，最終36人選課成功！” 任課教師周全富老師告訴記者，要來他的課堂，必須先稱體重量身高，篩選超過 BMI（體重（kg）÷ 身高 2（m））≥30 的學生，纔有上減脂課的資格。
去年10月，第一屆運動減脂班順利開班。學生報名之後，周老師以 BMI 指數爲衡量標準，根據運動減脂要求，爲學生量身定製課程：每週上3—4次體育課，持續六週。
上課同時，還要記錄每天都吃了什麼
爲了給同學們心中樹立完整的健康生活的理念，周老師還給同學們設計了健康的日常飲食指南。他在開課前特地設計了一份精緻的《運動減脂課程日誌》。現代快報記者看到，日誌中有詳細的各類食物卡路里參考數據，並有每日 “ 進食記錄 ”。
每學期課程臨近結束後，周老師還會設計近20個 “ 運動減脂理論小論文命題 ” 讓同學們通過查閱相關文獻自主完成。命題涉及 “ 人體內脂肪的形成與分解過程的分析 ”“ 肥胖大學生飲食控制的方法與實踐研究 ”“ 肥胖大學生的日常行爲的調查與分析 ”“ 關於肥胖大學生運動損傷的調查研究 ” 等生理、心理、醫學、飲食等各個方面。
“ 減脂課程主要是針對肥胖大學生開設的體育選項課程，會講運動減脂的基礎理論和實踐方法，使肥胖大學生了解肥胖的概念和成因以及運動減脂的原理和方法，以幫助他們減脂瘦身、增強體質、促進心理健康。”
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1.控制食慾
當然了，在減肥的過程中，控制飲食也是特別重要的，不能攝入過多的食物容易造成肥胖，比如儘量少吃甜食的食物，因爲甜食是導致肥胖的第一首選。
2.多喝綠茶
綠茶中含有兩個強大的物質咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸濃度上 升的作用，一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會被肌肉吸收，以一種轉換成身體能量的方式被消耗掉。實驗也證實，抗氧化物質茶多酚和咖啡因在一起可以讓 熱量燃燒的速度加倍，所以喝綠茶不僅抗衰老，還有利於減肥。
3.慢跑時加點急速跑
如果你已經開始慢跑，不妨在跑步中加入急速小跑。短暫的變速跑可以讓你在不增加鍛鍊時間的基礎下跑更遠的距離，燃燒更多的熱量和脂肪。強度提高了，你的骨骼也會更健壯。
4.船式運動
整個人的身體仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上擡起，利用腰部的力量，把你的上半身擡離地面，同時下半身也要擡起，做出一個V字的形狀，每次擡起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。
5.側身仰臥起坐
側身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢，接着雙手抓住頭部，雙腿擡起，腰部以下呈現出側身的姿勢，然後跟着雙腿左右晃動，同時上半身也要左右晃動。緊接着上身上擡10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。
6.站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。
7.按摩瘦腹法
是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調整神經內分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環，使皮膚的血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。
8.保鮮膜原地踏步法
保鮮膜是如何減肥呢？保鮮膜圍繞於腰上，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。
