焦慮症在如今十分的嚴重，大部分的焦慮患者都跟飲食有關。心不好時吃牛肉乾喝咖啡等等都會導致焦慮的上升。遠離焦慮應該多吃菠菜，三文魚。
焦慮不吃哪些食物
1.咖啡：咖啡因會對神經系統產生刺激，造成應激激素皮質醇釋放，引發“戰鬥或逃跑”反應，加劇焦慮和睡眠障礙。
2.蘇打水：蘇打水和能量飲料會讓焦慮惡化。它們不僅含有咖啡因，很多產品還含有人工甜味劑，如阿斯巴甜，會顯著降低大腦中讓人感覺良好的血清素含量，進而加重不良情緒。
3.牛肉乾：這種所謂的健康零食含有大量食品添加劑，會升高大腦中谷氨酸的含量，可能加重焦慮和壓力感。
4.奶精：含有氫化植物油，是反式脂肪的一種，這種成分也存在於炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪會導致大腦血流量減少，引發焦慮、抑鬱等問題。
5.麪食：精製碳水化合物，如麪條、白麪包、糖等，會迅速升高血糖，破壞心情。
6.番茄沙司：番茄沙司等調味品是高果糖玉米糖漿的隱蔽來源，與麪食一樣，也容易造成血糖水平驟然上升，引發焦慮。
7.酒：有些人會借酒澆愁，但酒精提升情緒的作用是暫時的，它會擾亂中樞神經系統的正常運轉，加重焦慮，導致情緒失控。
焦慮吃什麼
1.菠菜
國外醫學研究表明，菠菜具有顯著的“安慰”功效。菠菜中富含鉀元素，這一礦物質有助於調節體內皮質醇的含量，催化幸福感的生成。
2.三文魚
多吃魚可以爲你帶來好心情，因爲魚肉中富含歐米伽-3脂肪酸，能在你神經緊張時，將體內的皮質醇和腎上腺素劑量控制在一定限度之內。而三文魚正是歐米伽-3脂肪酸的最佳來源之一。
3.葡萄柚
葡萄柚裏面含有豐富的維生素C，不僅僅可以維持紅血球的濃度，使得身體特別具有抵抗力，更加可以抗壓，最爲重要的是維生素c是製造多巴胺與腎上腺素的重要原料。
4.南瓜
多吃南瓜比較容易獲得好心情，因爲南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵，而這兩種物質能夠使得人體內的血糖轉變成爲葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
5.蘋果
蘋果它性溫，無論是男女老幼，各種體質的人都是可以多吃。蘋果它不但是可以提高記憶力，還可以很好的改善失眠。所以，平時別忘了常吃一些蘋果。而且，蘋果它是一種低熱量食物，每100克只產生60千卡熱量。蘋果當中營養成份可溶性大，易被人體所吸收，故有“活水”之稱，其有利於溶解硫元素，可以使皮膚潤滑柔嫩。據說每天一蘋果，醫生遠離你。
6.瓜子
瓜子中同樣含有鎂，焦慮症患者使用之後可以使緊張的情緒平靜下來。同時，瓜子中含有維生素B，維生素B是有降火作用的，它能使人體的血糖含量趨於平穩，減少焦慮發作。
7.牛奶
牛奶不僅美味，還能起到鎮定情緒的作用，在焦慮症患者暴躁不安的時候，不妨給他們倒上一杯牛奶，應用之後就能慢慢使其平靜下來。
8.雞蛋
大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等症狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
