腎虛主要是由於不良的生活習慣所導致的，譬如以下這5大惡習最易引起腎虛，生活中能不做就最好不要做。
1、過度手淫
很多男性沒事的話就喜歡打手槍，但是我們也知道過度手淫對人的身體健康產生的不良影響是很多的，不僅會導致患者的身上出現腎虛，還有可能導致患者的陰jing變得短小。
2、飲水不足
我們常常說要多喝水，喝水對人的身體健康有好處，這是因爲水充當着腎臟代謝功能中的載體，可以促進人體內的有害物質排出，所以說多喝水對人的腎臟是很有好處的，如果飲食不足，人的腎臟代謝就會出現問題，久而久之就會出現腎虛了。
3、飲食重口味
我們常常說飲食清淡對人的身體健康有好處，但是很多人不知道爲什麼，這主要是因爲重口味的飲食中鈉離子含量是很高的，如果說人經常吃重口味的食物，那麼人體體液中的鈉離子會增加，進而就會影響到人的腎臟功能，引起腎虛。
4、抽菸
抽菸有害健康這是大家都清楚的，抽菸會傷害到人的肺部，還會導致人的血壓升高，同時還會導致人的身上出現血液循環功能障礙，導致人的腎臟出現供血不足，進而引起腎虛。
5、肥胖
肥胖對人的身體健康各方面都是有很大危害的，比如說會引起脂肪肝，此外肥胖還會加重人的腎臟負擔，爲了滿足代謝需要，肥胖人羣的腎小球會長期處於一個興奮狀態，時間長了之後就會導致腎虛。
男人怎樣補腎
1、飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
2、警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要諮詢相關專家。
3、睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起着重要作用。臨牀發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
4、吞津養腎
口腔中的唾液分爲兩部分：清稀的爲涎，由脾所主;稠厚的爲唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裏一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部痠軟，身體疲勞。這反過來證明，吞嚥津液可以滋養腎精，起到保腎作用。
5、運動養腎
生命在於運動，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感爲止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
6、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。不然，積存的小便會成爲水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。
男人補腎食療
韭菜炒鮮蝦
取韭菜250克，鮮蝦400克，大蔥、姜、鹽、黃酒適量。將韭菜洗淨，切段;鮮蝦洗淨;蔥切段，姜切末。擱鍋，放植物油，油沸放入大蔥，煸香後，再放蝦、韭菜，烹入黃酒，連續翻炒至蝦熟透，起鍋即可食用。每週2～3餐，連用2～3周。
淮山枸杞粥
取淮山藥10克，枸杞子10克，大米50克。三品共置鍋內，加水適量，武火煮沸後，文火慢煮成粥，即可食用。每週3～4餐。
栗子粥
取栗子150克，粳米100克，冰糖適量。將栗子洗淨，切口。放入開水中煮2～3分鐘，剝去殼、膜。擱鍋，加水，放入粳米，武火煮沸後改文火，加入栗子，煨爛成粥。再加入冰糖，待冰糖溶化即成。早餐或隨意食用，每週3～4餐。
山萸核桃粥
取山萸肉30克，核桃肉30克，粳米60克，白糖適量。將山萸肉擇淨，與粳米、核桃肉同入鍋內，武火煮沸，文火煮粥，粥將成時放入冰糖，稍煮即成。早晚分食，每週2～3次。
