我鍛鍊，我快樂，我健康，我長壽。”這是國家對老年人健身提出的口號。
餘姚市貿易局的一羣離退休老同志，以“適量運動”爲基石，以懂者爲師，學用並舉，受益匪淺，對我們加深“生命在於運動”的理解不無啓示。
湯元昶：79歲，1990年因患胃癌切除了五分之四的胃。那些年，他睡眠不好，患多種疾病，每年醫藥費多達幾萬元。
健身方法：動完手術5年後他開始少量運動，以後逐漸增加。早晨醒來先對全身各穴位按摩兩小時，起牀後繼續按摩腳底、臉部多處穴位，拍頭、揉眼等。早晚各做一次保健操，三餐飯後散步，時間不少於兩小時。
體會：運動必須根據各人特點和身體狀況量力而行，運動後的心率+年齡=170左右爲最佳。
結果：通過適量、有針對性地運動，湯元昶感到自己從未這樣舒服、輕鬆、有力，前列腺病情得到穩定，睡眠開始有所改善，過去經常要發的夜間腳抽筋以及腰肌勞損、坐骨神經痛、頸椎疼痛、肩周炎已幾年不發了，最近兩年醫療費每年不到3000元。
賴根耀：前幾年身體一直不好，醫院診斷他患有糖尿病、前列腺炎、高血壓、痛風等多種疾病，病情嚴重時四肢無力，長期失眠，體重由65公斤降至50公斤。
健身方法：在醫生指導下適量運動、科學健身，如打太極拳、穴位按摩、慢步走，同時保持良好心情。
體會：適量運動、科學健身可促進身心健康。
結果：經過藥物治療、科學健身、合理飲食三者配合，賴根耀現在血糖、血壓都恢復正常，體重增至60公斤。
