通常孕期應多食用維生素以及蛋白質含量豐富的食物，例如豆類、瘦肉、雞蛋等，如果有條件的話，可以堅持每日飲用牛奶，補充足夠的糖類和蛋白質。水果中鈣、鐵、鋅的含量也十分充足，也可以多吃不同種類的水果。除了以上提到的食物，動物肝臟、綠葉蔬菜都是滿足身體的微量元素的上好選擇。
當然，營養豐富的食物是多種多樣，但是孕媽媽的膳食不能單一化，要均衡搭配食用，促進新陳代謝。根據每個孕媽媽的身體狀況，按照膳食標準來搭配不同的食材，孕媽媽們可以自己量身定製出一套最合適的平衡膳食。倘若根據平衡膳食，體重低於或高於標準增長的量則要重新搭配。
1、清淡為主。主要以清淡為主，不宜吃過多油膩的東西。炒菜的時候可控制鹽量，適量減少一點，少吃點動物脂肪。倘若身體出現水腫，則要減少鹽的攝取量，一般控制在2-4克之間最適宜，忌用胡椒粉，辣椒醬等辛辣醬料。最為重要的一點就是，少吃多餐，這樣也會減少妊娠糖尿病的發生。
2、避免食用高油脂食物。除了避免食用高油脂食物，同時孕媽媽也不要攝取過多的營養，不能整天大魚大肉的吃。如果認為吃得越多對寶寶的成長越好的話，那麼就錯了。孕媽媽營養過剩的最明顯就是身材走形，一旦肥胖就很難減下來。脂肪過多很有可能產生各種疾病，如妊娠糖尿病、妊娠高血壓這些發病率都是極高的。不僅如此，寶寶太大太重，也會加大孕媽媽分娩的危險，有可能導致難產，子宮也會受到一定的損傷。不管是營養過剩還是營養不足，對孕媽媽以及寶寶兩者來説都是不利的。因此，孕期一定要避免高油脂食物，不多不少營養均衡最好了。
3、不同孕期不同食譜。懷胎十月，也不是都適用一種食譜。孕媽媽應該根據不同時期用不同的膳食。比如，通常在懷胎初期，剛開始，大多數孕媽媽們經常會感到噁心、難受想吐，這是正常的妊娠反應。一般這階段的膳食主要的功效就是讓孕媽媽們食慾好轉，減少噁心想吐的症狀，補充更多的身體必需的營養。孕中期孕媽媽胃口大增，攝取入充足的營養物質，這時候寶寶的生長發育速度也加快了許多，所以這個階段的膳食的功效就是提供足夠身體必需的營養物質。然後在妊娠後期階段，不少孕媽媽會有便祕、水腫等症狀，妊娠糖尿病、妊娠高血壓也在這時候發病率極高，所以妊娠後期階段的膳食最好能夠預防妊娠疾病，吃些粗糧也可以暢通腸道。到了快臨盆的那幾天，膳食的主要功效是給孕媽媽提供能量，這樣分娩的過程中也會比較順利一點。
4、適當食用葉酸含量高的食物。適當的補充葉酸，可以有效的預防胎兒神經管畸形。補充葉酸從孕前三個月開始每日補充0.4mg，並持續整個孕期。補充葉酸一般可以使用含葉酸的食物，像檸檬、李子、桃子等葉酸含量豐富的水果，或者使用葉酸片劑。
媽媽們最辛苦但又最幸福的不過懷胎十月，為了寶寶以及孕媽媽的健康，選擇恰當的膳食尤為重要。以上列舉的方法，希望對孕媽媽們能有所幫助。(本站()專稿，如需轉載請註明出處。)
