睡前吃飯無異於“睡以待病”
中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉徵堂副主任説，人在忙碌了一天後，很可能會覺得飢腸轆轆，但如果晚飯後不久就睡，食物滯留胃中，無異於“睡以待病”。因為晚上睡眠時，正是大部分組織器官進入代謝緩慢的“休養”狀態，此時強迫胃腸道處於“緊張工作”中，不僅胃黏膜得不到修復的機會，還會促使胃在大量分泌胃液消化食物的同時，破壞胃黏膜，導致產生胃糜爛、胃潰瘍等病。
睡前喝酒毒害身體 損傷神經
有人喜歡睡前喝點酒幫助睡眠，也有人是迫於晚上應酬不得不喝酒，但無論哪種情況，都應該儘量杜絕。因為睡前飲酒會使酒中的很多有害物質在體內存積，毒害身體，損傷視網膜，降低抵抗力，並使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合徵明顯加重。此外，酒精進入人體內後，可能引起中樞神經興奮，隨着酒精中毒程度的升高，又會使中樞神經受到抑制而昏昏欲睡。這是中樞神經受損的一種表現。
晚餐喝酒 如何補救？
因此，儘量保證睡前4—6小時內不飲酒，晚上的應酬能少則少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝點綠茶解酒，或喝點温牛奶保護胃黏膜。
平躺姿勢更助血液循環，可由緩到急做十分鐘。很多坐班族一回家就埋頭大睡，睡得不少，但起牀後卻依然昏昏沉沉。這都是大腦供血不足惹的禍，做做睡前蹬腳會好很多。
久坐會使腿部血液迴心速度減慢，引起大腦供血不足，精神萎靡、頭暈眼花、記憶力下降等不適症也會接踵而來。北京師範大學體育運動學院副教授趙紀生在出國考察後感慨，國外的工作場所一般會配備專門的健身器材，哪怕是一塊輔助“倒立”的橡膠墊，但這在國內卻很少看到。
坐班族睡前蹬蹬腳也能收到好的效果。在平躺姿勢下的蹬腿動作有利於促進血液循環，其原理同倒立、用熱水泡腳是一樣的。此外，像售貨員、教師等經常保持站立狀態的人，同樣需要做做蹬腳運動。
可保持平躺狀態，先做勾腳動作，這時小腿肚會有緊繃感。然後做伸直腳動作，這時腳背會有痠痛感，來回做兩三分鐘。然後再在牀上做類似蹬車狀運動，正蹬、倒蹬交替進行做五分鐘，腿部鍛鍊就足夠了，渾身舒爽的感覺對睡眠也有好處。
睡前趣味健身操 小小運動全身舒爽
平躺姿勢更助血液循環，可由緩到急做十分鐘。很多坐班族一回家就埋頭大睡，睡得不少，但起牀後卻依然昏昏沉沉。這都是大腦供血不足惹的禍，做做睡前蹬腳會好很多。
久坐會使腿部血液迴心速度減慢，引起大腦供血不足，精神萎靡、頭暈眼花、記憶力下降等不適症也會接踵而來。北京師範大學體育運動學院副教授趙紀生在出國考察後感慨，國外的工作場所一般會配備專門的健身器材，哪怕是一塊輔助“倒立”的橡膠墊，但這在國內卻很少看到。
坐班族睡前蹬蹬腳也能收到好的效果。在平躺姿勢下的蹬腿動作有利於促進血液循環，其原理同倒立、用熱水泡腳是一樣的。此外，像售貨員、教師等經常保持站立狀態的人，同樣需要做做蹬腳運動。
可保持平躺狀態，先做勾腳動作，這時小腿肚會有緊繃感。然後做伸直腳動作，這時腳背會有痠痛感，來回做兩三分鐘。然後再在牀上做類似蹬車狀運動，正蹬、倒蹬交替進行做五分鐘，腿部鍛鍊就足夠了，渾身舒爽的感覺對睡眠也有好處。
