五節操降壓法
第一節，站立呼吸：身體直立，雙腿併攏，稍微抬頭，閉目寧神。右手臂屈肘，五指自然伸開，輕微撫胸。左手臂屈肘，五指自然伸開，輕微按腹，進行深呼吸10～20次，雙手掌心隨之起伏。然後，雙手交換位置，左手撫胸，右手按腹，再深呼吸10～20次。如此重複2～4遍。
第二節，傾身呼吸：身體直立，雙腿併攏，距牆半步。這時，雙手臂屈肘，五指自然伸張，雙手稍向上扶牆，肩臂展平，身向前傾，閉目寧心，深呼吸10～20次。然後，站立，再做，重複2～4遍。
第三節，俯身按腰：身體直立，雙腿併攏，雙眼睜開，面帶笑容。向前彎腰俯身，目視下方，雙腿和後背保持挺直。雙手臂屈肘向後，雙手按腰向下至臀，配合呼吸，保持均勻，由腰至臀往復上下按壓10～20次，也可適當拍打，還可輕捶。同樣動作重複2～4遍。每遍間隔2分鐘，身體直立，稍加放鬆，背腿挺直，按拍動作要輕柔。
第四節，轉身展臂：身體端坐椅上，右腿疊壓在左腿上，上身向右轉，目視身後。右手臂屈肘，手扶椅背上，左手稍屈肘，五指併攏伸直。這時，左手臂向左伸展，儘量伸至身後，上身保持不動，配合呼吸，保持均勻，左手臂伸展10～20次。然後，雙腿及雙手臂交換位置，上身向左轉，目視身後，同樣動作，右手臂伸展10～20次。如此重複2～4遍。
第五節，彎腰扶地：身體端坐椅上，向前彎腰，雙腿屈膝平直，雙手臂在雙腿外側，向下直伸，五指自然伸開，手指扶地。然後身體坐正。抬起時吸氣，彎腰時呼氣，扶地時稍停5秒鐘，抬起時停3秒鐘。進行5～10次。同樣動作重複2～4遍。呼吸與動作要協調一致，彎腰時儘量使胸腹貼緊大腿，彎腿屈膝成直角，雙手臂伸直，手指一定要扶地。
六式降壓法：
第一式：振耳：把雙手叩在耳朵上，同時按壓耳朵，做八個八拍。可使人保持較好的聽力，還可疏通經絡。中醫認為耳朵的形狀像一個頭下腳上的倒置胎兒，其穴位與全身五臟六腑都有對應，振耳也可以説是全身調養。
第二式：梳頭：中醫認為，頭為“諸陽之會”、“清陽之府”，又為髓海所在。凡五臟精華之血，六腑清陽之氣，皆可上注於頭。每天十指分開代替梳子，八個八拍從前往後梳頭，可以起到降壓散風、健腦提神、防治頭痛的作用。
第三式：叩齒：叩齒就是空口咬牙，每天早晨輕叩牙齒，可使牙齒更牢固，每天八個八拍即可。很多老年人牙齒脱落後都不在意，其實一口好牙對老人非常重要。中醫認為，脾胃為後天之本，老人牙齒脱落後，飲食受影響，出現偏食等現象，導致營養不良，最終影響身體健康。
第四式：轉頸：每天順時針、逆時針轉頸各八週即可，速度不要過快、幅度不要過大，以緩慢為宜。頸動脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道，很多老年人出現了頸動脈狹窄，易導致中風等疾病。轉頸既可活動頸動脈血管，還可活動頸椎，對頸椎病也有一定預防作用。
第五式：壓腿：壓腿可以熱身，還可以舒展筋骨，左右兩側壓腿還可加強全身協調。每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次，對預防摔傷扭傷有明顯作用。
第六式：蹲跳：人老先老腿，蹲跳可強健下體，促進下肢血液循環。阮國治以前每天要在室內蹲跳二三十次，最近年齡大了，仍然沒有放棄，只是將蹲跳改成了下蹲。
