運動減肥是比較常見的方法,利用啞鈴減肥也很常見,啞鈴減肥操怎麼做呢?下面介紹5步速效燃脂減肥操。
啞鈴健身操第一步:
1. 站在地上,雙手抓住啞鈴向上舉起,手肘不能彎曲;
2. 雙手保持舉高,膝蓋下彎,身體往下蹲;
3. 恢復原來姿勢,循環練習3次;
啞鈴健身操第二步:
1. 右腳在前,左腳在後成弓步;
2. 雙手抓住啞鈴,目視前方,上身挺直;
3. 右腳站直,左腳抬起,同時將雙手彎曲,啞鈴緊貼肩部位置;
4. 換成另外一邊繼續練習,兩邊各做6次;
啞鈴健身操第三步:
1. 面朝下,做俯卧撐的基本姿勢,雙腳分開;
2. 雙手抓住啞鈴,撐住地面;
3. 左手撐住地面,右手彎曲,將啞鈴拉到胸旁邊,其他部位保持不動;
4. 換另一邊練習,兩邊各練習6次;
啞鈴健身操第四步:
1. 雙腳前後分開站立,雙腳伸直,雙手抓住一隻啞鈴的兩端,高高舉起,手肘不能彎曲;
2. 上身保持挺直,右腳彎曲,左腳跪地,循環練習這組動作;
啞鈴健身操第五步:
1. 站在地上,雙手抓緊一隻啞鈴的兩端,身體前傾,右腳彎曲,左腳向左完全伸展;
2. 左腳完全站直,同時將身體重心收回到左腳處,右腳彎曲抬起,雙手向前伸直,與肩同高;
3. 兩邊循環練習3次。