目錄：
第一章：3步讓你面試不結巴
第二章：對付恐懼，7步走
第三章：別讓皺紋爬上心靈
6月是畢業季，大多數的畢業生都忙着找工作，而面試更是家常便飯，有的人應付的輕鬆自如，有的人緊張的結巴，不知説什麼是好，原先準備好的説辭，一個也説不出來。當面試遇上結巴時怎麼辦？
3步讓你面試不結巴
鴻洋畢業快一年了，四處應聘總是因面試時口吃而落聘。最近，鴻洋又參加公務員考試到了最後面試一關。鴻洋一家人的心都提到了嗓子眼兒！鴻洋的父親輾轉聯繫上了我。
第一步：心理調節
落座心理諮詢室，埋頭弓腰的鴻洋有幾分吞吞吐吐：“我，我今年報考了公務員，競爭非常激烈。兩輪筆試已經通過，現在，現在到了最後一關，幾天後就要面試了……”“這不是好事嗎？該為你祝賀啊！”“您沒看出來？我口吃。面試要談話，真要因為口吃砸鍋，我這輩子就完了！”説到這裏，鴻洋的頭埋得更深了。説實話，我雖然感到鴻洋開始的談話不算流暢，但如果不是他自己説，我還真沒有把他和“口吃”聯繫起來。就是説，他的口頭表達能力基本正常。聽我表達了這個意思，鴻洋説：“您説得有道理。不過，我確實有時候口吃，而且越是緊張越是口吃。今天和您談話，剛開始有些緊張，就有點兒口吃。後來感到您很隨和，我自己也感覺説話比較流利了。”“正是這樣啊。”我接過話題，“在輕鬆的交談中，由於身心放鬆，就不容易口吃。
所以，在臨場談話前，應努力使身心放鬆，是克服口吃的第一個方法，可以叫做‘臨場放鬆法’。”鴻洋説：“現在放鬆了，跟您談話我也感覺很好。”“誰都會這樣，放鬆的時候很好，在緊張的時候，就難免有過口吃，。”“還真是這樣，我爸爸説話着急的時候也口吃。”鴻洋脱口而出。“好！你看，剛才説話你一點兒也沒口吃。”我有意識地渲染氣氛。經我一提，他驚喜之餘又生出疑惑：“這是怎麼回事？”“一點兒也不奇怪。”我説，“剛才你是急切地想告訴我自己的‘重大發現’，達到了忘我的境界。越是意識到自我的存在，越是想到‘我在説話’，越是在意他人的態度，就越容易口吃。相反，越是忘我，就越不容易口吃。所以，應該主動地創造一種忘我的説話情境，把‘我在説話’、‘我説得如何’的意識儘量淡化以至消除。有時候，為了忘我乾脆扮演某一角色説話，先單獨練習，再到陌生場合，以進入角色的狀態與人對話，再逐漸轉移到生活中來。這第二個方法可以叫做‘淡忘自我法’。”“淡忘自我法，有道理。”鴻洋的表達越來越流利，“既然許多人都有過口吃，説明口吃不是什麼大不了的問題，不必太多的顧慮。”“對，有時候説話口吃，往往就是因為顧慮太多。顧慮一消除，講話自然就流暢起來了。這也是克服口吃的一個重要方法，叫做‘消除顧慮法’。”隨後，我們一起總結了上面的三個心理調節的方法。我建議鴻洋回去後想象一下，面試的時候該怎樣運用這幾個方法。
第二步：語言訓練
第二天，鴻洋如約來到心理諮詢室，興奮地告訴我：“昨天的方法我都進行了想象。臨場放鬆法，我可以把面試想象成和好哥們兒侃大山，身心放鬆;淡化自我法，我把注意力放在談話內容上，把自己想象成某一個人物在講話，忘掉自我;消除顧慮法，我乾脆來個豁出去，扔掉對口吃的顧慮。您看這樣行嗎？”“不錯，就這樣。”我肯定説，“特別是消除顧慮法更為重要。你知道瓦倫達嗎？他是美國一位着名的高空走鋼絲演員。他一輩子都走得很成功，但是，在他準備告別舞台生涯的最後一次演出中，卻從鋼絲上掉下來。你説這是為什麼？”鴻洋稍作沉思説：“他太看重最後一次的結果了。”“對。這説明什麼呢？”“面試時，不管它結果怎樣，都豁出去了。否則，越看重結果，就越緊張和容易口吃。”“説得非常好。你知道這是為什麼嗎？這是因為，你越看重結果，就越擔心自己口吃，這是一種消極的自我心理暗示。我們平時説‘越是怕鬼越是遇到鬼’，就是這個道理。所以，應該徹底扔掉‘面試不成功一輩子就完了’的想法，豁出去了，權當過一把癮，把面試結果扔到九霄雲外。這樣徹底丟掉顧慮，換來的是身心輕鬆，講起話反而更流暢了。”
溝通至此，鴻洋終於在沙發上第一次挺直了身子，轉而又問：“萬一着急了，特別是開頭要口吃了，還有什麼方法嗎？”“一是舒緩平穩法，一是節奏發音法，一是首字突破法，三個方法綜合運用。”我説，“為什麼口吃的人在唱歌、朗誦時，幾乎不口吃呢？就因為唱歌、朗誦時，有節奏，而且節奏緩慢。所以，應練習用細、慢、輕、柔的語調談話。同時，還可以悄悄地打拍子。這種慢節奏的練習，特別要用在每句話或每個詞的第一個字上。開始説話時，有意識地提醒自己‘慢，輕，再慢，再輕’。這樣，氣流輕緩，發音器官也就不容易出現阻礙。第一字及第一句的語調平緩了，就突破了第一關，會有利於整個講話的效果。怎麼樣，試試看？”隨後，我們用一節兒歌當場進行了實際的訓練。訓練方式如下：村裏/有條/大鐵牛，不會/吃草/愛喝油。尾巴/拖着/大梳子，梳得/田裏/光溜溜達。村裏/有條/大鐵牛，太陽/落山/還在吼。問它/耕地/累不累，光是/呼隆/不開口。用上面的兒歌練習裏，所謂舒緩平衡法，就是把每個字都用舒緩的語氣以拖音的方式來發音;所謂節奏發音法，就是凡有“/”的地方都停頓一下;所謂首字突破法，就是把帶點的字都如同“耳語”似的，輕輕地説出來。我建議他回去可以隨便找一段詩歌，這樣的方法練習發音。
第三步：輔助措施
兩天後，鴻洋再次來訪。我們綜合運用上面的方法，進行了一些語言練習。隨着我們的練習，鴻洋發音越來越流利。隨後我建議，在需要的時候還可以試試下面一些輔助性的發音方法：(1)深深吸氣。如果發現自己要口吃時，就停下來有意識地深深吸一口氣再説話。(2)動作配合。用一些與言詞有關的動作來配合説話。比如別人問你考分是多少，這時你可以一面緩慢地伸出兩個指頭比成“八”，一面説“80”。(3)含糊其辭。我們平常説話不是每個字發音都清清楚楚的，很多字是含含糊糊地一帶而過。如説“中國人”這個詞組，你仔細聽聽，只有“中”字還清楚，其他二字都很含糊。尤其是“國”字發音更是一帶而過。口吃的人遇上難發音的字，最好的辦法就是含糊其辭，一帶而過。(4)換字迂迴。遇上難發音的字時，可以採取迂迴戰術。就是在要説的話前面加上一兩個無意義的字，或換個同義詞代替一下。(5)面帶微笑。保持微笑從容的風度，既能調整心情，也有助於一些方法的運用。(6)動作矯正。比如，有些口吃的人最初因為説話困難，想用足氣力説出話來，久而久之便導致頸部偏斜。多次重複，便養成習慣，以致後來説話稍微用力頸部就偏斜。針對這一現象進行語言訓練時，他就應特別注意自己的頸部，不要讓它偏斜。經過多次矯正訓練，這種伴隨動作就會和口吃一起，同時獲得矯正。
最後，我強調説：“口吃是心病，所以，重要的是運用前面的方法進行心理調節，更重要的是給自己積極的心理暗示，相信自己口語能力正常，相信自己能夠順利交流。這是關鍵。”臨別我們約定，趁着面試前這段時間，創造條件主動與人交談，來一點兒自我突擊訓練。
臨近面試的頭一天，鴻洋打來電話，告訴我嘗試練習效果很好，自己對面試充滿信心。現在，果然有好消息傳來。鴻洋靠自己的領悟能力和自救行動，終於戰勝了“口吃”，贏得公務員面試的闖關成功。口吃，是一種多發生在男性身上的“心病”。説它是心病，是因為口吃極少發音器官的器質性原因，多是由於兒童時期的模仿、緊張、暗示等心理原因，逐漸強化而導致的。此外，青少年的口吃，通常都是境遇性的，是暫時的現象或偶發的現象，並不影響正常的語言表達。所以，不要因為偶爾的口吃，就給自己貼上一個“口吃”的標籤，這一點對於“戰勝口吃”非常重要。同時，還應及時採取恰當的心理調節措施。一般説只要及早進行心理調節，都能得到較好的矯正。還有，有些本來並不口吃的年輕人，在面試一類的情境中也會由於緊張而出現口吃的情況。這種情況更不要給自己貼“口吃”的標籤，應該採取上面的心理調節方法，來幫助自己面試過關。
對付恐懼，7步走
每個人都會在生活中或多或少地體驗到恐懼，但是，經常生活在長時間的恐俱中會對身體造成傷害，造成免疫力降低，還會引起其他疾病。那麼，我們該如何對付恐懼呢？下面有7個步驟，可以幫你降低恐懼的強度，不妨礙試。
第1步：加深瞭解
瞭解令你感到恐懼的事物。半信半疑是造成恐懼的主要原因。加深對自己所恐懼事物的瞭解，就朝着消除這種恐懼的道路邁進了一大步。
第2步：自我訓練
如果有什麼事物是你害怕嘗試的，此時你應勇敢面對，逐步克服這種恐懼。逐漸熟悉令你驚慌的事物，最終會令你更容易克服這方面的恐懼。
第3步：尋找搭檔
你可以找一個不害怕這和事物的人，並與此人待上一段時間，觀察並瞭解對方是如何面對這種事物或處境的。
第4步：注意傾聽
多傾聽人們公開談論恐懼的事例，並大膽地將自己心中的恐懼説出來。
第5步：設計遊戲
設計一種自我想象的遊戲。如果你害怕當着眾人的面講話，這可能是因為你擔心他們會對你評頭論足。此時，你可以想象這些人全部赤身裸體，而作為房間中唯一穿衣服的人，你就可以對他們評頭論足了。
第6步：堅定信念
不要設計什麼宏偉藍圖，要有踏踏實實、一步一個腳印、逐步擺脱恐懼的信念。
第7步：尋求專業諮詢
恐懼不是一種簡單的情緒，如果你靠自身的力量難以克服心中的恐懼，此時就應該向專業人員諮詢或尋求幫助，目前，治療恐懼症的方法有許多，建議你在具有豐富經驗的專業人員指導下進行。
別讓皺紋爬上心靈
我們用皺紋感知面容的衰老，用温度計測量體温，用時間衡量工作的效率。但是您是否測試過自己的心理早衰指數？實際上，在影響心理衰老的諸多因素中，個人心理特點和社會心理因素起着相對較大的作用，也正因如此，讓我們把推遲心理衰老變為可能。
請小心以下症狀
雖然大家都説“人老心不老”，不過，如何知道自己的心理年齡是否開始老化？心理學家總結出的10大心理衰老早期信號，可幫助我們正確地鑑別。
1、對事業沒有創新思路，常感到空虛乏味，尤其是腦力勞動者，越來越感型力不從心。
2、獨處的時候，常常會長吁短歎。面對時代和生活，往往感到自己已經落伍。
3、反應異常，一方百，有時候特別敏感，總覺得家人與周圍的人在與自已過不去，疑慮叢生：另一方面.有時又對發生在自己身邊的事視而不見，反應冷淡。
4、固執己見，不管做什麼事情，都想以自己為中心，按自己的意願行事;
5、性格孤僻，生活中遇到稍不如意的事情就大發雷霆，怨天尤人，喜歡獨來獨往，我行我素。
6、思維遲鈍。面臨突發事件時，往往束手無策，慌張無措，不知如何是好，
7、性情急躁，容易感情用事，言行中理智成分越來越少，容易曲解他人的好意，有時聽不進別人意見，不冷靜，一觸即發：
8、精神恍惚，喜歡沉湎於往事的回憶，感情脆弱，情緒“兒童化”。
9、逐漸懶惰，精神不振，常感到精力不足，好靜惡噪，萎糜不振，經常靠酒、茶來提神助勁。
10、辦事效率降低，記憶力明顯下降，優柔寡斷，缺少朝氣，做一件事常常要開幾次頭，一拖再拖。
心理早衰誘因：焦慮操勞
主要環境來源：家庭環境
普遍表現
★在週末或是睡前還常常惦記起工作中的事情。
★有時會因為莫名的焦躁與不安而有過激行為。
★經常失眠或睡不踏實：
★對於自己精心準備的方案和想法，最怕聽到不滿的聲音。
★總擔心處理不好人際關係或是得罪人。
★聽見周圍人在議論某些話題時，就覺得心裏不踏實：
心理專家解析
人們在感歎歲月不饒人時經常會説“操心操的”，操心即焦慮，它就像是在內心世界的一把火，使您陷入沒完沒了的忙碌和毫無必要的擔心。最直觀的影響是造成內分泌紊亂和加速生理衰老。
增強身心活力妙招
◎把所有的憋悶釋放出來
尋找自己感情的出口，有效釋放壓力，告訴您的家人或是朋友令您擔心的事情，讓他們為您出謀劃策;也可以通過運動宣泄情緒，保持身心愉悦。
◎結交一些比自己年齡小的朋友
在家裏同自己的晚輩相處，還可以交一些年輕的朋友，讓自己受到青春活力的感染，內心更為充實。
◎保持好奇心
選擇一些專業外的、有興趣的項目，比如語言學、旅行、烹飪等，進行量力而行的活動，避免心理早衰。
心理早衰誘因：麻木應對
主要環境來源：社會環境
普遍表現
★有時喜歡看網上那些血淋淋的圖片或是畫面。
★最近吃什麼都不香、或是看什麼都想吃。
★除了同事以外，已經很久沒有和以前的明友聯繫了，
★總是開着電視不斷換台，耗到很晚才睡覺，
★不會注意身上的小瘀傷或是小磕碰。
心理專家解析
麻木被看成是一種都市人常用的心理防禦方式，它能夠讓我們在各種負面情緒面前變得百毒不侵。而代價在於，我們對於正面積極的心理感受也同樣失去了敏感性。如此，大多在職場打拼的人都有一個明顯的共識，那就是自己的年齡並沒有多大，但已經“未老先衰”了。
增強身心活力妙招
◎恢復規律的生活作息
抗麻木的一個最直接的調整辦法就是嘗試恢復規律的生活作息，強迫自己多運動，為自己尋找生活的樂趣或是加入自己喜愛的圈子。
◎保持積極向上的精神
首先，可以回顧青年時那種血氣方剛的進取狀態，強化青年時期那些留在頭腦中的信號記憶。其次，要面對現實，朝着自己的人生目標奮鬥，進一步實現自己的人生價值。
心理早衰誘因：對現實惶恐
主要環境來源：職場
普遍表現
★對於朋友或是同事的邀請，總是找理由拒絕。
★對於最近一些消極的觀點或是新聞深信不疑。
★常會嫉妒或是覺得老天爺不公平。
★常常在朋友或是家裏人面前數落自己的同事和領導。
★覺得最近人際關係好像出了點問題，周圍不靠譜的人越來越多。
★最怕的事兒就是手機在週末響起、有時甚至會幻聽。
心理專家解析
身處競爭激烈的大都市，很多人都會或多或少地缺少安全感。雖然夢想很豐滿，但是現實生活卻很骨感。我們可以讓自己活得阿Q一點，在忙碌中尋找屬於自己的樂趣。
增強身心活力妙招
◎嘗試各種表達自己感受的方式
感受是豐富的，高興也好、憤懣也罷，而抱怨則是單一且負面的。因而，漸漸嘗試多表達您的感受，而不是一味抱怨。如果您能以開朗的心態，多和朋友、同事交流，相信那種心裏沒底的感覺便會隨之消失。
◎善於把自己的情緒轉入最佳狀態
在連續工作較長時間後，大腦常會感到疲勞，如果能及時轉到另一項性質不同的工作上，就會調節心理狀態。通過聽音樂、散步、郊遊等活動轉移自己的負面情緒，也能使自己經常保持最佳情緒狀態。
結語：你有上述的心理衰老現象麼？那麼就趕快試試上面心理學家的活心妙招吧！改變自己一層不變的生活，讓自己年輕起來吧！(文章原載於《健康博覽》、《健康世界》，刊號：2012年第04期，作者：馮志國、志成、文靜，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
