如何远离恶性肿瘤

防病必先找病因。目前科学家认为，恶性肿瘤是一种基因病，但仅有约5%-10%的恶性肿瘤是直接由与恶性肿瘤有关的遗传基因引起，大部分恶性肿瘤与细胞内遗传物质改变和损伤的长期积累有关。吸烟、感染、辐射、工业化学物和污染、药物以及食物、营养、身体活动等许多方面都是恶性肿瘤发生过程中的重要因素。世界恶性肿瘤研究基金会（WCRF）发布新的估算数据表明，通过健康饮食、定期体育锻炼以及保持健康的体重，在中国每年有62万例恶性肿瘤可以得到预防。

恶性肿瘤的四大转移因素

这真是振奋人心的好消息，我们在日常生活中不仅要防止环境诱发恶性肿瘤因素的入侵，还要从饮食、运动、心理等各个方面实现健康的生活方式，内外兼修，才能把恶性肿瘤拒之于千里之外。

1.远离烟草

有专家指出，通过控烟可以减少80%以上的肺癌和30%的恶性肿瘤总死亡率。吸烟者要深刻认识到吸烟的危害，并发动家庭和社会力量监督自己，积极戒烟，尚未吸烟者要远离烟草，拒绝吸第一支烟。

2.避免肥胖

肥胖不仅影响美观，还会给身体造成很大危害。肥胖者患各种恶性肿瘤的机会也大大增加，如结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、前列腺癌等。怎样才算肥胖呢？通常以体质指数（BMI）来衡量身体肥胖程度，BMI=体重（kg）/［身高（m）］

2，介于18.5~24.9之间为正常体重范围。

腰围是衡量腹型肥胖的重要指标，亚洲人腰围推荐参考值为男性不超过90厘米，女性不超过80厘米。

3.保持积极的身体活动

各种类型的身体活动对恶性肿瘤有预防作用。每天应该进行至少30分钟的中度身体活动（强度相当于快走），可以在上下班路上、出门办事途中或是在学习和工作的间隙进行；随着身体适应能力的增加，每天要有1小时或以上的中度身体活动，或30分钟以上的重度身体活动，如游泳、跑步、跳舞、划船、骑车、登山、足球等。一定要避免久坐不动的习惯。

4.合理膳食

烘焙食品、甜点、汉堡包、炸鸡块、炸薯条等高能量的食物要少吃，避免饮用含糖饮料，最好喝白开水；每天至少吃400克不同种类的非淀粉类蔬菜和水果（包括绿叶蔬菜、西兰花、茄子、萝卜、芹菜、西红柿等，不包括土豆、山药、甘薯和芋头等）；每顿饭都吃相对未加工的谷类食品或豆类食品，限制精加工淀粉类食物的摄入，如面包、意大利面、蛋糕、饼干等；红肉摄入每周要少于500克，避免进食加工的肉制品，如火腿、熏牛肉等；成年男士每天摄入酒精量不超过20-30克，女士减半，孕妇和儿童不应该饮用含酒精的饮料；限制盐摄入量，保证每日摄盐量不超过6克，不用盐保存食物，避免食用咸菜、咸鱼等腌制食物；避免食用发霉的谷类或豆类。

专家表示，除以上4点之外，我们强调通过膳食本身提供身体营养需要。对于健康人而言，不推荐使用营养补充剂来预防恶性肿瘤。老年人、慢性病患者可在专业医务人员指导下服用适量的营养素补充剂。