许多女性一年四季脚总是凉冰的，引起许多生理、心情的变化，脚又有人的“第二心脏”之称，脚上的许多反射区与人体的内脏相对应，如果脚部受凉，就会引起人体许多器官的不适。寒邪可使机体的气血凝结阻滞。
1、健足壮骨法：从踮脚尖开始，尽可能提起脚跟慢行，可以有效预防脚趾、脚弓、脚踝、小腿、大腿功能性退行性病变。
2、健足活血法：用脚前掌及大脚趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。可以促使全身血液循环，刚开始行走时，练习量不要太大。
3、强身法：坚持长距离走。
4、健足强腿法：从大步走开始，双脚用力蹬伸，步幅加大。既健足又健腿，注意切合自己的体质，练习后感到腿部发酸、全身发热最好。
5、健足操要求：先身体挺直站立，双手叉腰。双脚尖点地，抬起足跟。要静力式抬起。每天早晚各做1次。
