说到半月板，相信很多朋友都会不陌生吧，就是在你的股骨和胫骨之间的两个大大的软骨盘，因为它的形状像弯弯的月亮，因此被人们称为半月板，但是这个东西只要损伤了特别麻烦，你们知道如果半月板损伤了，我们应该怎么办吗？
半月板损伤怎么办
膝盖疼痛和损伤一直困扰着许多的跑步爱好者，其中深受半月板损伤困扰的跑者不在少数，甚至，有相当一部分的跑者因为半月板问题，永远告别了心爱的跑道。今天教练就半月板损伤的预防与康复，谈谈跑者该如何保护我们的膝盖。
1.平时注意膝部保暖，运动中配带护具。
2.运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。
3.负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击。
4.肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。
5.跑步前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。
半月板损伤怎么办
6.伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会预防半月板损伤，加强腿部肌力是关键。因为很多损伤都是发生在体力不济的时候，当大腿劳累的时候，走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。
关于半月板损伤，保守治疗为主，休息制动，避免损伤加重；出现疼痛剧烈时，建议在医师建议下服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症；如果X照片反映有半月板撕裂，又有运动需求，可介入外科手术，即关节镜外科处理，这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。
当然，还是希望各位跑友前期坚持肌力训练方法做好预防半月板损伤工作，好好保护我们的膝盖，万一哪天想跑马拉松，千万不能因为膝盖痛而耽误了梦想。
